准媽媽肯定鈣流失 孕婦補鈣小竅門

對於懷孕的女性來說， 發生鈣流失而出現骨質疏鬆的風險是30%-40%。 這時候再不補， 只會流失得更快。 女性在孕期出現大量鈣流失主要源于寶寶。 因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源於母體， 准媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人， 相當一部分鈣要“流失”到寶寶身體裡， 促進他的生長。

鈣對於人體的作用

鈣是身體中礦物化組織骨骼和牙齒的必需礦物質。 約有99%的鈣沉積於骨骼。 鈣的需要量主要是測定骨骼對鈣的需要而決定的。 由於在骨骼中的鈣不是恒定的， 它是不斷地由食物中的鈣輸送到血液，

再從血液輸送到骨骼， 骨骼中的鈣也不斷從骨骼中輸出， 再經過腎臟由尿中排出體外。 從嬰幼兒到青少年、一直到成人， 鈣在骨骼中輸入比輸出多， 因此形成骨骼生長。 成人則輸入輸出平衡， 而中老年人骨骼中輸出比輸入多， 所以骨密度降低， 容易導致骨質疏鬆症。

補鈣小竅門：

One：少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片時， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分2～3次口服。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉。

Two：選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯後休息半小時即可，

因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

Three：骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。 Four：補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外， 活動半小時以上， 就可以合成足夠多的維生素D。 而服用過量的維生素D， 反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

Five：補鈣並非越多越好

孕媽咪過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，

引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣， 過硬的頭顱也會也會使產程延長， 寶寶健康受到威脅。 因此補鈣要科學， 千萬不要盲目過於補鈣。