揪出孕婦缺鈣的原因 4大元素有效促進鈣吸收

到了孕中後期， 大部分准媽媽都會出現缺鈣的情況。 相比一般人群， 准媽媽缺鈣的概率更大， 這是為什麼呢？

孕婦缺鈣的原因有哪些？

1、胎寶寶的需要

胎寶寶生長發育需要大量的鈣。 從妊娠3個月起， 正常發育的胎兒及胎盤需鈣量開始增加， 尤其是妊娠期後3個月， 足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最後3個月獲得的。 妊娠8個月後， 胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速， 20顆乳齒及第一對恒齒到出生時都已鈣化完畢， 此階段需要大量的鈣質， 才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。

2、鈣的吸收速度很慢

人體對鈣的吸收速度較慢，

每天能吸收的總量也是有限的， 如果每天母體攝入鈣量1200mg， 則僅有25%～50%被吸收， 在妊娠過程中， 約有30%的鈣由母體供給胎兒。

3、准媽媽自身也有變化

妊娠期由於胎寶寶生長發育的需要， 在激素的參與下， 母體各系統發生一系列適應性的生理變化。 在孕期， 准媽媽除了提供給胎兒大量的鈣之外， 由於自身的生理發生適應性變化， 導致全身迴圈血量也會增加， 從而使血液中鈣的濃度相對稀釋降低， 使母體表現出低血鈣的各種症狀。

4、胎盤是個運輸機

另外一點也很重要， 無論准媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣， 胎盤都會像個負責任的運輸機， 仍舊主動向胎兒運輸鈣。 所以， 即使母親出現了營養不良、胎盤功能不全等情況，

胎盤也不會照顧母體的狀況， 還是主動地從母體向胎兒轉送鈣， 這就會使准媽媽本來鈣不足的現象更加嚴重。 而在秋冬季節， 由於室外活動減少， 接受日光照射不充足， 准媽媽出現鈣缺乏的可能性進一步增大。

4大紅娘元素Hold住鈣質

一、維生素D能促進鈣的吸收

多項研究表明， 維生素D可以促進腸道對鈣的吸收， 減少腎臟排泄鈣。 人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射， 依靠自身皮膚合成；其餘10%通過食物攝取， 比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂乳製品等。 富含鈣和維生素D的食物也可以進行巧妙搭配， 比如魚肉燉豆腐。

二、維生素K是骨鈣素的形成要素

維生素K可以啟動骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素，

促進鈣沉積到骨骼當 中， 從而提高補鈣效果。 哈佛大學研究表明， 如果女性維生素K攝入較低， 就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。 一般情況下， 蔬菜葉片的綠顏色越深， 維生素K的含量 就越高， 比如西蘭花、菠菜、甘藍等。 如果想同時補充鈣和維生素K， 大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。

三、鎂元素有助於鈣平衡

當鈣被吸收進入血液中後， 鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼， 直到骨骼不再缺鈣為止， 如果血液中還有多餘的鈣沒搬完， 鎂又將它們客氣地“請”出體外， 所以， 有了鎂的幫忙， 才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。 鎂一旦缺乏， 會讓骨頭變脆， 更易斷裂。 食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂， 鈣 鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。

四、蛋白質是鈣沉積的骨架

骨骼中， 22%的成分都是蛋白質， 主要是膠原蛋白。 蛋白質充足的情況下， 鈣才有了可以沉積的骨架， 從而更好地被人體吸收。 富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。 推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。