據報導， 有些女生在每個月“那個”來之前都要經歷一番痛苦掙扎， 經前綜合症也因此成為“吃不消”的夢魘。 沒來由地急躁焦慮、心情低落怎麼辦？到底怎樣才能打破經前綜合症的魔咒？
日本IBR網站1月28日刊文稱， 其實只要稍稍改變一下飲食， 就可以對讓你痛苦的經前綜合症say goodbye啦。
1、為什麼會產生經前綜合症？
目前造成經前綜合症的原因還沒有具體的說法。 但荷爾蒙分泌平衡被打破、飲食不規律等則是公認的原因。 具體有以下三個重要因素：
（1） 黃體酮的影響
黃體酮分泌量增多， 基礎體溫升高， 浮腫體質等變化導致健康失調。
（2） 腦內物質降低
由於雌性激素分泌減少， 血清素急劇降低， 女生們容易變得急躁焦慮、心情低落。
（3） 維他命、礦物質不足
被經前綜合征困擾的女生， 維他命礦物質的攝取量嚴重不足。 尤其是γ亞麻酸的血液濃度較低。
2、撿了西瓜丟了芝麻
焦慮不安時有些女生會選擇依賴嗜好品來分散注意力， 刺激性強的酒精、煙、甜食會讓營養平衡更加失調。 所以心情不好時， 更應避免依賴嗜好品。 三類加重經前綜合症的食物包括：酒精、煙等刺激性強的東西；咖啡、巧克力等有興奮作用的食物；含大量糖分的甜食、零食點心。
3、經前綜合症小貼士
想要緩解經前綜合症， 就需要積極地攝取維他命、礦物質和γ亞麻酸。 怕麻煩的人可以在經前採取一些應急措施。
（1）海藻
富含礦物質的寶庫。 富含水溶性食物纖維和不溶性食物纖維， 可消除經前綜合症症狀之一的便秘
（2）青背魚類
青魚所富含的維他命B6是與雌性激素代謝相關的維生素， 對調整荷爾蒙平衡很有效果。 鰹魚、鮐魚、秋刀魚等青魚都富含維生素B6。 青魚中也富含EPA， EPA能抑制導致痛經的荷爾蒙的分泌。 青魚是對付經前綜合症、經期最好的食物。
（3）牛奶
牛奶中富含的亞麻酸在人體內可以轉化為γ亞麻酸。 含γ亞麻酸的食物幾乎沒有， 只能靠營養補品攝取。 所以請多喝牛奶、多吃含亞麻酸多的堅果吧。
雖然目前導致頸前綜合症的原因尚不明朗。 但如果想早一刻脫離苦海，
