大多數人們都是因為工作的原因而需要長時間的坐著的， 這樣長時間的坐著不去運動不光是對於自己的身體非常不好的， 而且還可能會使得我們的臀部有些變形的， 這樣的話就會使得自己臀型變得特別不好看的， 所以就必須要做一個提臀運動， 否則的話就會引起一些疾病產生的， 而瑜伽當中就是包含了提臀運動的， 並且還可以根據自己的需求來選擇方式的。
坐佛式
動作分解：
雙腿分開站立腳尖向外， 雙手放在胸前， 挺直背肌， 一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。 膝蓋保持彎曲， 然後慢慢將臀部向下及向後移，
注意：
重心要穩， 儘量保持收腹挺胸、沉腰， 每天做3次， 每次做10下。
鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群， 減輕腰酸背痛及坐骨神經痛。
動作分解：
1. 左腳在前膝蓋彎曲， 左臀坐地， 右腳往後
延展， 雙手微微推地， 十指張開， 背部往上延展。
2. 身體往下延展， 手肘撐地， 手掌向上。
3.吐氣， 從尾骨出發延展背部， 讓額頭貼地， 手掌向下， 保持呼吸， 停留1~2分鐘後再換邊。
注意：
1.彎曲腿的臀部必須確實著地。
2.伸直腿的膝蓋可以彎曲， 不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。
但是在做這些運動的時候一定要注意自己的重心要穩定的，
