小心電腦綜合症
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合症”找上你。 長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞， 像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。 此外， 長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害， 你是不是也坐不住了？這裡教你幾招簡單的方法， 將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
１、頸椎病：長時間面對電腦， 使頸椎處於向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 導致頸肌慢性勞損， 從而發展成為頸椎病。
對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作， 順時針和逆時針的方向交替。 然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。 每隔１至２小時重複幾遍。 注意動作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
２、長時間使用鍵盤、滑鼠， 使肩部肌肉處於緊張狀態， 易壓迫血管， 從而導致血液供給不足。
對策：自然站立或坐姿。 左肩先向前環繞， 重複１０次左右；右肩同樣動作， 重複１０次左右。 左臂向對側平舉， 右臂屈曲勾住左肘， 儘量將左臂向身體方向牽拉。 然後再換右臂向對側平舉， 方法與左臂相同， 如此交替進行５次左右。
功效：通過對肩部韌帶的拉伸， 改善肩部及兩臂的血液迴圈， 從而緩解肩部的疲勞。
３、長時間保持坐姿， 背部肌肉得不到必要的活動，
對策一：坐姿， 兩腳尖抵一固定的物體， 兩手置於腦後， 放在對側肩膀上。 先慢慢後仰至最大限度， 然後還原， 進行１０次左右。 雙手撐腰， 從左向右轉動腰部， 然後從右向左轉動， 交替進行１０次左右。
功效：增進腰部肌肉的柔韌性， 還可緩解腰部的疲勞。
對策二：雙手向上伸展， 做伸懶腰的動作。 隔２０分鐘做一次。
功效：可以加速血液迴圈， 舒展全身肌肉， 消除腰部肌肉過度緊張， 糾正脊柱過度向前彎曲， 具有良好的保健作用。
４、坐的時間過久， 下肢持續屈曲， 缺少活動， 腿部肌肉的張力和收縮力就會下降， 造成靜脈血液回流不暢。
對策：坐姿， 雙腳或單腳足尖著地，
功效：可以促進下肢靜脈血液回流， 預防下肢靜脈曲張。
以上是一些局部針對性的鍛煉方法。 建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動， 以改善電腦綜合症。
怎樣在使用電腦中預防肩背酸痛
１、：鍵盤太高， 敲鍵盤時要提起雙臂， 令肩膀的肌肉過於緊張， 造成酸痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低， 以自己坐下時手肘的水準位置為宜。 如果不能降低鍵盤的位置， 就要調高座位了。
２、電腦螢幕放得太低， 觀看螢幕時要垂下頭來看， 時間過久便會令頸背受到過大的牽拉， 引致疼痛。
改善方法：把電腦螢幕抬高一點， 使頸部不需要下彎超過３５度為准。 另外， 不要把頭向前伸得太厲害，
專家建議， 在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試， 稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力， 如可以做幾個瑜伽動作， 注意力會更集中， 情緒也會緩和不少。 另外跳跳繩， 可以讓肌肉更有平衡感。
在辦公室裡， 要特別注意克服不良的坐姿， 因為不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。 另外， 常需要伸手取物或彎腰取物的人， 不可坐在椅子上取物， 因為坐著轉動的椅子上會傷背， 不如站離座位去取。
合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度， 小腿要往前伸五六釐米， 如果雙腿長時間往內收， 會造成血液迴圈不順暢。 專家認為， 不要坐得筆直， 身體稍微往後靠，
