有效治療頸椎病的八大方法

有資料顯示， 每增加一台電腦就會多收兩個病人， 過分專注和僵直的姿勢很容易造成肌肉勞損， 加速頸椎退變。 快節奏的工作和生活更使頸肩痛、腰腿痛漸漸演變為職業病。

“忍無可忍再就醫”， 是許多白領對待慢性疼痛的態度， 殊不知如果不在初期加以控制， 慢性疼痛將導致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的症狀， 反過來又會加重疼痛的程度， 形成惡性循環。

腰酸背痛的罪魁禍首就是久坐不動， 這使得整個軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力分佈不均， 引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。

頸肩、腰腿痛的發病除與日常的工作生活習慣有關外， 與寒冷、潮濕等氣候變化也有著密切聯繫。

第一：保持良好心情

有研究表明， 長期壓抑感情， 遇事不外露， 多愁善感的人易患神經衰弱， 神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息， 長此以往， 頸肩部容易疼痛。 所以， 要經常保持樂觀向上的好心情。

第二：記得注意保暖

冬天來臨注意頸肩部保暖才是最重要的， 不要用電風扇和空調直接吹， 乘車或運動時注意頸部保護， 避免急拐彎、急刹車或突然轉頸。

第三：坐好每一分鐘

很多office白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰， 加上長時間低頭伏案， 使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。

正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸， 應儘量拉近與工作臺的距離， 將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。 腰部挺直， 雙肩依然後展， 工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作， 每隔5-10分鐘應抬頭後仰休息片刻， 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態， 並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10-30度， 以減輕端坐疲勞。 臀部要充分接觸椅面， 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。 還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾"偏"， 如一時改不過來， 可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除"偏頸"狀態導致的肌肉疲勞。

第四：練好每一分鐘

長期低頭伏案工作者， 要注意動靜結合， 每工作一小時左右就要站起來做做工間操， 活動活動四肢、頸椎， 消除頸部肌肉、韌帶的疲勞， 防止勞損。

同時要專門抽時間到體育場館鍛煉， 是許多白領人士的計畫， 但由於工作、學習等等原因總也實現不了。 這裡介紹幾種簡易的運動方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床， 做時胸腹儘量貼地)， 啞鈴運動30次， 或雙手向上向後跳躍(可在地毯上進行)100次。 這種細水長流的主動鍛煉只要堅持下去就會事半功倍， 另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。 頸椎病預防可是個綜合工程。

第五：合適的枕頭

對預防和治療頸椎病有著重要意義。 一般仰臥者枕高一拳，

側臥者枕高一拳半， 約10釐米左右.枕芯以木棉、蕎麥皮為好， 裝填量要適當， 以保持一定的硬度和彈性。 彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。 習慣仰臥者最好在頸下墊一隻小枕頭， 以保持頸椎的生理彎曲。 習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中， 以減輕頸部的負擔。

第六：平時重防止

頸部外傷及落枕， 以免頸椎韌帶損傷， 使頸椎的穩定性受到破壞， 進而誘發或加重頸椎病。

第七：要防止酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積， 使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症， 加速頸椎退行性變。

第八：適時補腎壯骨

中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能， 可在醫生指導下合理地少量服用，

以起到強壯筋骨， 推遲腎與關節退變的作用。

專家指出， 生活當中腰肌勞損的情況很多見， 急性期和緩解期情況不同， 採用方法也是不盡相同的， 以上的方法單純治療往往針對性差一些， 在實際臨床工作中， 患者應及時去有關醫院進行諮詢， 根據個人體質及病情不同主要是採用聯合治療效果很好。 歸根結底， 患者用何種治療方法進行治療效果最大化， 需要專業醫生對患者的病情有精確的把握後進行多層次、立體化、全方位的治療， 患者切忌自行盲目跟風。