女星減肥有何瘦身秘方?這次找來6位香港著名演員及模特兒, 齊來分享她們的瘦身秘方, 她們健康飲食的瘦身餐單是擁有好身材的重要方法。 營養師為你一一點評她們的瘦身餐單, 教你如何健康飲食, 成功瘦身。 一起來看看女星減肥的秘方吧!
Kathy 推介糙米飯
香港名模的周汶淇身形無時無刻都保持纖瘦, 這全因她吃得清淡, 而且為了健康著想, 她推介隔天吃1碗糙米飯。 她認為午餐難以避免吃得多及雜一點, 但如果午餐吃得太豐富, 相對地晚餐就應吃得比較少。
早:煮蛋白2只, 全麥麵包1片, 果汁或清茶1杯
午:隨意任吃
晚:糙米飯
小貼士:晚餐戒吃澱粉質及甜點
卡路里:800-1000
營養師點評:宜加奶加水
“Kathy的餐單唯一欠缺的是奶類食品, 不妨於早餐以1杯脫脂奶代替果汁或清茶, 她亦可以選擇乳酪或低脂芝士。 另外, 不得不提糙米飯屬於一種粗糙的纖維食物, 容易造成便秘的問題, 粗糙的纖維要吸收水分, 大便才能被軟化。 ”
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阿Yan 愛喝瘦身湯
阿Yan坦言很怕冷, 因此在冬天常吃火鍋, 體內儲存了不少惱人的脂肪, 為了趕走它們, 她推介一款以蔬菜為主的瘦身湯。
瘦身湯材料:包心菜2個, 西芹數個, 洋蔥2個, 青椒2個, 番茄2個, 蔥6條
做法:將所有材料加水煲滾, 再加鹽或胡椒粉調味
吃法:代替正餐, 同時再配以蒸熟的魚或瘦肉
卡路里:500-700
營養師點評:營養不足吃後易倦
“這款瘦身湯以蔬菜為主, 蔬菜含有豐富的鉀質, 有助身體排走多餘的水分。 另外, 這餐單卡路里極低, 而且營養並不均衡;缺乏碳水化合物, 身體所攝取的熱量不足, 會覺得疲倦及四肢無力, 並不適合長期使用。 我建議每餐可加入適量的麵包、飯和粉面。 ”
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Ella 餐單最均衡
Ella的身段十分平均, 雖然未至於是十分瘦削的類型, 但身材實在引人注目, 而且經營養師分析, 稱讚她的餐單最為均衡, 究竟她吃些什麼來keepfit呢?
早:梳打餅3片, 低卡芝士1片, 蘋果1個
午:粗麥包4片, 配以生菜、青瓜、番茄
晚:魚/雞肉4安士, 白菜1杯, 雜菜沙律1杯
小貼士:以少油、少醬油為主
卡路里:1000-1200
營養師點評:宜多加生果
“Ella的餐單相當不錯, 營養十分均衡。 在餐單1當中,
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Rosanne 麥皮吸走油分
擁有美好身段的Rosanne, 推介以麥皮作keepfit主吃, 因為她聽聞麥皮有吸油及抗衰老的功效。
她坦言愛吃零食及甜品, 但為了保持纖瘦的體形, 她會于下午6時前進食各類甜品與零食。
早:麥皮+水(不加糖或奶), 1杯牛奶
午:隨意任吃
晚:湯, 水果
小貼士:戒吃澱粉質, 於早餐前空肚服維他命丸
卡路里:800-1000
營養師點評:最好加肉加薯仔
“Rosanne的餐單問題不大, 但要注意在午餐時攝取足夠的澱粉質及蛋白質, 以及3兩肉類(即1只手掌般大)。
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Eunis 戒吃澱粉質
身形愈來愈見纖瘦的Eunis, 雖然沒有跟從特定的減肥餐單, 而且更會於早及午餐隨意任吃, 但她有三大飲食原則:
1.於晚餐戒吃澱粉質
2.于晚上8時後不再進食任何食物
3.與其他人分享甜品
卡路里:1,000-1,200
營養師點評:可吃低糖甜品
“其實, 在1天中沒有一個設定的時間需要停止進食任何食物的, 因為進食的時間要視乎當事人的生活習慣, 否則需要輪班工作或一般較遲下班的人士是沒法跟隨這餐單的。
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Stephy 棄葷吃素
Stephy最近以素食瘦身, 平日只進食水果及蔬菜。 這除了可達致瘦身的目的, 亦可令肌膚變得白滑一點。 但她堅持每天進食早餐, 以便有足夠的體力應付1天的工作。
餐單:每天只可進食水果及蔬菜, 並儘量少吃醬油。 卡路里:800-1000
營養師點評:卡路里低但不健康
“這餐單以蔬果為主, 所含的卡路里極低, 而且並不均衡, 缺乏蛋白質和沒有足夠的碳水化合物、維他命和礦物質。 這容易令身體覺得疲倦, 最重要的是抵抗力會下降。 因此這餐單並不適合長期使用。 建議于每餐中應加入適量的肉類和五穀類。 ”