1不要錯過任何一頓飯
每天在特定的時間， 要保證至少攝入三到四小餐。 每餐應該包含足夠的穀物、蛋白質、蔬菜和水果。 飲食專家認為， 如果你少吃一餐， 不僅會降低身體的新陳代謝率， 還往往會導致下一餐攝入過多的食物， 這對身體百害而無一利。
2平衡搭配飲食
明智的飲食搭配組合， 應包括蔬菜、蛋白質、穀物、礦物質、水果和魚， 魚類中富含omega – 3脂肪酸， 有助於預防心臟病。 高纖維的食物， 像豆類、全穀物， 不僅可以填飽肚子， 熱量還比較低。 我們也建議每天攝入足夠的維生素C， 吃一個橘子或一個檸檬都是補充維C不錯的選擇。
3食不過量
食不過量要求我們睜著眼睛吃， 也就是說我們要看著盤子裡的食物， 不要一味的胡吃海塞。 專家們強調， 正確飲食最簡單的開始便是控制食量。 你可以試試用小的餐盤盛飯， 只要不超載， 便可以輕鬆控制食量。
4攝入更多的全穀類食物
正確的飲食和減肥最重要的一點便是擺脫精製穀物， 燕麥片、全麥麵粉、碾碎的幹小麥和糙米都是良好的主食來源。 全穀物中卡路里的含量較低， 而且能增加膳食纖維的攝入量， 從而降低血液膽固醇水準， 減少患心血管疾病和肥胖的風險。
5聰明選擇零食
有研究指出， 薯片和巧克力等精緻甜食不僅會增加熱量的攝入， 還會引起食欲， 導致飲食過量。 營養學家建議，
