胳膊的肌肉如果沒有經常鍛煉， 一般是比較鬆弛的。 只有經常做一些針對性的鍛煉， 才能夠使胳膊看起來更好看。 之所以會更好看， 就是因為胳膊的肌肉明顯， 這不僅是美感以及魅力的問題， 還是健康的象徵。 鍛煉胳膊一定要長期堅持， 才能夠逐漸有 變化， 不是一兩天就會有的效果。 下面， 我們就來看看胳膊要怎麼鍛煉吧！
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層次遞進法俯臥撐。 俯臥撐也不是隨便鍛煉的， 也應該有正確的方法， 否則會練的畸形， 甚至損傷身體。 在鍛煉的時候， 應該採用每天增加、層次練習法。 如， 今天做10個， 一連一周都做10個；下一周全部做15個，
此外， 練習俯臥撐應該雙手用力均勻， 否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯， 而另一條手臂一般， 這樣就可能造成畸形鍛煉。
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交替花樣法引體向上。 引體向上對不少人而言顯得很難， 但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法， 此外應該採用交替花樣法。 如， 手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法， 就這樣交替著進行， 並且左右手均勻聯繫。
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多活動多幹活法生活鍛煉法。 我們不難發現， 體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用， 但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達， 這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，
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借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。 這些體育器材不需要花費太多的經費， 但非常有效， 因為不同的健身器材對身體的某個部位， 甚至每個部位上某塊肌肉都有不同， 你可以在網上搜索某種健身器材的用法， 針對每一塊肌肉分別聯繫， 能夠起到良好的收效。
以上就是可以幫助鍛煉胳膊的辦法了， 任何一種鍛煉都要掌握技巧， 只有這樣才能夠達到事半功倍的效果。 還要長期堅持， 如果不能夠長期堅持， 就達不到結石有肌肉的胳膊。 有肌肉的胳膊會使男人更加有魅力， 也會更有異性吸引力， 是非常加分的。
