終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年， 有時會感到手掌發麻， 或者食指在拖曳滑鼠時容易抽筋， 這些症狀都是“滑鼠手”， 是由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫， 導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。
以下這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性， 來緩解肌肉持續的僵硬。 當然， 患“滑鼠手”一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等症狀， 因此肩部訓練也必不可少。
肩部：左手臂向右拉伸時， 頸部向左拉伸， 注意手臂不要過高， 和胸部有一定距離， 不要有壓迫感。 每次保持30秒至45秒， 換右手臂。
1.舒展身體各部位時， 也要用力展開雙手的五指， 每次20至30秒鐘， 做2至3次。
功效：增強關節抵抗力， 促進血液迴圈。
2.吸足氣用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節， 舒緩僵硬狀態。
3.用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘， 平穩呼吸。
功效：促進血液迴圈， 放鬆身心。
4.雙手持球(如網球)， 或持手掌可握住的事物(如水果等)， 上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量， 鍛煉肢體協調能力。
5.雙掌合什， 前後運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液迴圈。
6.用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
7.手握帶有負重的水瓶， 首先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作， 然後是手掌向下握水瓶， 做從下到上的運動， 各25次， 鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節骨刺增生， 增強手腕力量。
