1.預備式
取坐位, 將腰微挺直, 雙腳平放與肩同寬, 左手掌心與右手背重疊, 輕輕放在小腹部, 雙目平視微閉, 呼吸調勻, 全身放鬆, 靜坐1~2分鐘。
2.搖腕關節
用手去握住你另外有小毛病的手指, 然後稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。
作用:主要是止痛活血, 順滑關節。
3.按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴, 其餘四指放在肘後側, 拇指適當用力按揉0.5~1分鐘。 以有酸脹感為佳。
功效:調節臟腑, 活血止痛。
4.按揉手三裡穴
用健肢拇指指腹按在患側手三裡穴, 其餘四指附在按摩穴位對側,
功效:具有理氣和胃, 通絡止痛之功效。
5.捏揉腕關節
健肢拇指指腹按在患腕掌側, 其餘四指放在背側, 適當對合用力捏揉腕關節0.5~1分鐘。
功效:疏通經絡, 活血止痛。
6.合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴, 中指指腹放在陽池穴, 適當對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:滑利關節, 疏通經絡。