生活中難免會發生扭傷， 尤其是腳踝關節部位， 一旦扭到， 會感覺到疼痛， 甚至會有腫脹或是瘀血的情形。 對於這種傷害， 人人常常忽略， 導致舊疾未愈， 新傷復發， 成為習慣性反復扭傷， 影響運動機能與日常生活。
腳踝扭傷， 輕者只是局部輕微疼痛， 重者可出現整個足面瘀青、腫脹， 甚至寸步難行。 急性發作時， 應立即休息， 停止運動、比賽。
所以說， 不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課， 其次則是冰敷;可用塑膠袋裝一些冰塊後， 再加點水敷在受傷的地方， 每敷十五分鐘後， 休息五分鐘， 這樣的動作可以重複一、二小時左右(約三天時間)。
溫馨提示：
一旦扭傷了腳， 許多人會先用冷敷， 以減少傷處的腫脹， 很快又改用熱敷或用熱水來促進傷口的癒合。 其實這種做法是錯誤的。 現代醫學認為， 除非有特殊情況， 否則， 受傷以後， 至少開頭的48小時應當用冷敷而不是用加溫的辦法治療。
冰的作用是減少通往傷處的血流， 使受傷部位的內出血和腫脹情況得到控制， 恢復的過程也會加快。 為什麼受傷後起初兩天不能用熱敷呢?因為如果受傷處溫度高了， 會使流到傷處的血液增加， 使傷處腫痛加劇。 如傷處有小血管破裂， 會增加出血量， 使血腫吸收困難， 延緩恢復過程。
那麼， 怎樣進行冷敷呢?一般在受傷後頭兩天， 每一至兩小時使用冰袋冷敷10至20分鐘，
除了冷敷， 受傷初期還要做到三點：
首先要讓傷處休息， 不要活動。 第二要將傷處適當地包紮起來， 這也可以緩解腫脹。 第三要把受傷的部位適當抬高， 應比心臟部位稍高些， 以減少局部血流。 當傷處的腫脹得到控制並開始消退時， 再進行加溫熱敷， 可以擴張局部血管， 促進血腫吸收。
切記不要施予不當的推拿和按摩， 可能反而加重發炎反應。 可考慮暫時使用腋下拐杖， 以避免走路時足部不當受力， 影響復原或再次扭傷。 休息時， 盡可能把腳抬高， 可促進血液迴圈， 降低踝部腫脹。
病人也應立即就醫， 以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。 而複健治療， 對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。
腳踝扭傷的治療， 不僅在解決疼痛， 更要找出引起傷害的原因及預防再發的方法。
場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷。 而受傷過的足部， 更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感， 才能防止再次的傷害!
最後， 再利用彈性繃帶包住受傷的關節;還有， 每天要把受傷的部位抬高， 以避免發生腫脹的情形。 這種不必花錢又可以自行處理的方式， 將對扭傷的關節有很大的幫助呢!
