很多人運動之後都會感覺到肌肉酸痛， 可他們並不關心肌肉酸痛這件事， 認為運動過後肌肉酸痛十分正常， 認為肌肉酸痛是長肌肉的表現。 其實肌肉酸動大有文章， 運動過後為什麼肌肉會有酸痛感呢?該如何消除肌肉酸痛呢?小編為你一一道來。
肌肉酸痛
肌肉酸痛的原因
想要一副勻稱的身材、健康的身體離不開每日的鍛煉， 但是很多人在鍛煉之後都會有不適的症狀， 最明顯的就是肌肉酸痛。 很多人很疑惑運動過後為什麼會肌肉酸痛呢?肌肉酸痛到底是如何產生的呢?在這裡給大家介紹這種症狀是如何產生的。
產生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣
肌肉收縮是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧糖代謝， 就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解， 就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳， 可以通過呼吸很容易被排出體外， 對人體無害。 而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除， 大部分由血液輸送到肝臟， 轉變為肝糖原。 當乳酸產生太多時， 來不及轉變， 就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後， 由於體內營養物質消耗過多， 氧的供應不足， 則通過無氧酵解來補充能量。 平時缺乏鍛煉的人， 突然曾加運動量， 更容易出現肌肉酸痛，
總而言之有以下三點
1.肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2.新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。
3.肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。
發生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別
1、肌肉酸痛
無受傷史， 酸痛在休息一段時間後發生， 酸痛的範圍較廣泛， 沒有局限性的壓痛點， 經休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失。 可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷
有受傷史， 疼痛範圍較小， 最痛點在傷處， 繼續運動時疼痛加重， 經休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。
肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象徵， 表現為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。
現在知道肌肉酸痛是如何產生了的吧。 知道肌肉拉傷與肌肉酸痛的區別了吧!想要練就一副好身體， 運動過後切不可忽視肌肉酸痛。 肌肉酸痛不及時處理會對身體造成很大的損害。 下面小編就告訴大家如何消除肌肉酸痛。
消除肌肉酸痛的方法
1、休息是消除肌肉酸痛最簡單並有效的方法
休息能減緩肌肉酸痛的症狀， 並可緩慢促進代謝產物的排除， 恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養， 使之恢復正常。 休息並不是靜臥不動， 可以散步， 做輕體操， 或初級瑜伽。
2、溫水浴或局部熱敷、按摩
溫水浴或局部熱敷、按摩可以加快全身和局部的血液迴圈，
3、合理營養
運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充， 所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質， 食品種類多樣， 易消化， 多吃些新鮮蔬菜和水果等。
4、口服維生素C維生素E
維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累， 緩解運動肌肉酸痛， 降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉酸痛練習瑜伽後出現肌肉酸痛多為初次練習者， 或過度追求高難動作、大運動量、長時間練習的後果。
在運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是在運動後立即出現的， 但其消失得也快。 即來的快， 去得快。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現， 並伴有疲倦乏力， 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢， 常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復， 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛， 也稱運動後疲勞。 不當瑜伽練習後出現的肌肉酸痛一般是指延遲性的。
瞭解過肌肉酸動產生的原因以及如何消除肌肉酸痛的方法後， 下面再教大家一些放鬆的動作。 牢記這幾點，堅持做好小編教你的方法，以後就再也不用擔心運動過後肌肉酸痛對人體產生的損害了。
正確的放鬆動作
1、放鬆腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。
2、放鬆前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後回轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。
3、放鬆背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。
4、放鬆腳部
坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。
知道了運動後肌肉酸痛怎麼辦，動作可反復進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。
注意事項
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。
總結：經過小編細緻的介紹，大家都知道什麼是肌肉酸痛了吧!以後在運動過後千萬不要忽視肌肉酸痛，要及時的進行處理。那麼該怎麼處理呢?相信看過文章的你，已經了然於心。
牢記這幾點，堅持做好小編教你的方法，以後就再也不用擔心運動過後肌肉酸痛對人體產生的損害了。正確的放鬆動作
1、放鬆腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。
2、放鬆前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後回轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。
3、放鬆背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。
4、放鬆腳部
坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。
知道了運動後肌肉酸痛怎麼辦，動作可反復進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。
注意事項
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。
總結：經過小編細緻的介紹，大家都知道什麼是肌肉酸痛了吧!以後在運動過後千萬不要忽視肌肉酸痛，要及時的進行處理。那麼該怎麼處理呢?相信看過文章的你，已經了然於心。
