早晨或者晚上的時候， 在公園裡、在道路旁、在操場上我們經常看到人們在跑步， 卻很少看到有人在跑步之前做熱身運動的。 人們為什麼選擇跑步呢?顧名思義， 是為了強身健體。 但是達到跑步目的的效果卻不是很明顯， 這又是為什麼呢?是因為各位在跑步之前沒有做正確的熱身運動。 下面小編就教大家如何做跑前熱身運動， 告訴你跑步帶來的好處。
跑步前熱身
在跑步之前人們往往會忽略了跑前熱身運動， 上去就開跑。 殊不知跑前不做熱身運動對人身體有極大的壞處， 不僅達不到鍛煉的效果反而更加傷害身體。
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展， 前 2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)， 後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。 4×8拍。
要求：幅度由小到大， 充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出， 與肩同寬， 兩手抬起平行與地面， 大小臂彎曲， 兩手指相對。 1-2 拍兩臂胸前平屈後振， 掌心向下， 3-4拍兩臂伸直打開， 掌心向上， 5-6拍兩臂經體側上舉後振， 掌心向前， 6-8拍兩臂垂下後振， 掌心向後。 4×8拍， 要求：手臂伸直， 注意每個節拍掌心方向， 動作協調， 適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出， 與肩同寬。 左右手指自然收攏放置於肩膀處，
4、腰腹運動
聽到“預備”口令時， 左腳向左跨出略寬於肩， 兩腿伸直， 兩臂向兩側平伸， 掌心向下， 上體姿勢保持不變， 上體與地面平行， 1拍時。 右手摸左腳尖， 2拍時左手摸右腳尖， 依次交替。 4×8拍。 要求：左右轉體幅度要大， 兩腿挺直， 充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預備”口令時， 左腳向正前方跨出一大步， 全腳掌著地， 大腿與地面平行;右腿挺直， 前腳掌著地， 上體正直， 兩手交叉貼與腦後， 兩肘後張， 抬頭挺胸， 身體上下起伏。 3、4×8拍動作相同， 方向相反。 身體要穩， 抬頭挺胸， 兩肘後張， 大腿與地面平行。
6、僕步壓腿
在弓步壓腿的基礎上身體下彎， 左手去摸左腳背， 右手去摸右腳背， 身體重心落於右腳，
7、膝關節運動
聽到“預備”口令時， 兩腳靠攏並齊， 兩膝微屈， 手指自然併攏， 放於兩膝上， 前兩個8拍做蹲下起立， 後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。 練習4×8拍 要求：幅度要大。
8、胯下擊掌
自然站立基礎上， 兩臂側平舉， 抬左腿於胯下擊掌， 左腳支撐抬右腳， 胯下擊掌， 反復交替。 練習4×8拍。
9、跳躍運動
兩腳靠攏並齊， 兩手叉腰， 前4拍前腳掌用力， 一腳前一腳後跳躍， 後4拍雙腳左右跳躍， 同時每拍配合手掌在身體前面、後面、上面擊掌， 彈跳要輕盈放鬆
10、腳腕、手腕運動
兩手交叉自然置於胸前， 左腳腳尖著地， 腳腕手腕自然放鬆， 按照順、逆時針方向繞環。 後2個8拍換右腳，
11、展腹跳
聽到“預備”口令時， 左腳向左跨出與肩同寬， 兩膝微屈， 兩手在身體兩側自然打開， 聽到“1”口令時， 用力向上跳起， 手臂和腿部打開儘量伸直呈大X反弓形。 重複5次。
12、腿部拉伸
聽到“預備”口令時， 左腳向前跨出一大步， 雙手撐地， 聽到“1”口令時右腳向前運動恢復左腳姿勢， 同時左腳向後運動恢復右腳腳姿勢， 儘量前後腳前伸和蹬直， 一個口令2個動作重複8-10個口令。
展腹跳、弓步壓腿、頭部運動、膝關節運動、腳腕/手腕運動、擴胸運動、肩部運動、腿部拉伸等12個動作都記住了嗎?在跑步之前一定要做熱身運動哦。 當做完這12個熱身動作後， 你的身體已經蠢蠢欲動， 微微出汗， 身體慢慢的開始興奮，
跑步的好處
有人可能會疑惑， 跑完步後自己不僅弄得氣喘吁吁， 而且還弄得一身臭汗， 跑步到底是圖的什麼?首先大家肯定會想到跑步是鍛煉身體的， 許多女生跑步是為了減肥， 那麼跑步到底有什麼好處呢?小編為你一一介紹。
1、告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因為減肥， 跑步確實減肥的最好運動方式， 跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2、防止你的骨骼， 肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。 長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。 而長期的， 經常的運動會使你的骨骼保持健康。 更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。 經常的高強度鍛煉， 例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。
3、抵抗疾病跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險
經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4、維持並提高總體的身體水準
跑步是是人們可以採取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5、讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步 者的寶貴財富。
6、放鬆自己，減輕壓力
慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。 長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。
總結：看完上面的文章是不是對跑步有了全新的認識。原來跑步不僅是我所想的可以減肥，原來還有這麼多的益處。不過小編在這裡一定要提醒大家，跑步之前一定要做熱身運動。不要再說我不知道如何做熱身運動啦，上面小編已經為大家講得很詳細了。
例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。3、抵抗疾病跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險
經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
4、維持並提高總體的身體水準
跑步是是人們可以採取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5、讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步 者的寶貴財富。
6、放鬆自己，減輕壓力
慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。 長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦，舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。
總結：看完上面的文章是不是對跑步有了全新的認識。原來跑步不僅是我所想的可以減肥，原來還有這麼多的益處。不過小編在這裡一定要提醒大家，跑步之前一定要做熱身運動。不要再說我不知道如何做熱身運動啦，上面小編已經為大家講得很詳細了。
