哪種運動瘦腿效果好的呢

大腿粗是眾多女性朋友都很苦惱的事情， 覺得大腿太粗了， 平時也沒法穿裙子了， 大腿粗的原因有很多的， 一個很重要的因素就是缺乏運動， 導致大腿的脂肪堆積了， 如果長時間的不鍛煉減肥， 就不容易消耗脂肪， 就不會瘦下來了， 運動是很重要的瘦腿方法， 那麼哪種運動能瘦腿呢， 簡單的瞭解一下。

1、游泳 人在游泳時， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 全身鬆弛而舒展， 使身體得到全面、勻稱、協調的發展， 使肌肉線條流暢。 在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性， 降低了骨骼的老損機率，

使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度， 但這種強度， 又有別於陸地上的器械訓練， 是很柔和的， 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內， 不會長出很生硬的肌肉塊， 可以使全身的線條流暢， 優美。 所以對於要在水中保持運動的雙腿， 作用特別大， 當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

2、騎自行車 騎自行車是一項有氧運動， 而對於瘦腿還具有良好的效果。 騎自行車能夠使到腿部曲線修復， 延緩腿部肌肉的形成。 如果每天一個小時， 專門練習坡多的路段。 爬坡頻率提高， 這樣2個月下來， 你的雙腿就會變得瘦長， 但是記住運動完後， 一定時間內不能坐， 儘量站。 站到汗流得差不多就可以了。

3、瑜伽 對於瑜伽， 很多的人都喜歡下班， 或者忙碌緊張過後練習， 這樣可以平復心情， 還有舒展身心。 當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥， 來保持自己的體態優美， 那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

4、跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助， 是一項老少皆宜的運動。 不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致， 從而達到減肥效果。

5、下蹲 下蹲是鍛煉下身的好辦法， 而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，

MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢， 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持， 一次要堅持20～30分鐘左右， 不然只會前功盡棄， 可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐， 而且肌肉酸痛， 但是這只是暫時的。

哪種運動能瘦腿呢， 其實可以做上面的一些簡單運動的， 如果能夠長期堅持的話， 肯定能夠發揮很不錯的瘦腿效果的， 而且這樣的運動也需要掌握一定的時間， 每個人的喜好不一樣， 而且選擇的運動方式也不同， 這樣發揮的瘦腿效果也是因人而異的。