最近常聽周圍幾個同事在說胃不舒服。 緊張的工作、不規律的飲食， 讓很多上班族深受胃病困擾。 前段時間天熱圖一時之快， 吃冷飲涼菜， 一到換季， 胃就“還以顏色”了。 胃病在養， 除了保證規律的飲食， 適當的運動也有助於胃的調理。 今天就教你如何運動養胃。
運動改善消化系統
運動對增強消化系統功能有很好的作用， 它能加強胃腸道蠕動， 促進消化液的分泌， 加強胃腸的消化和吸收功能。 運動還可以增加呼吸的深度與頻率， 促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動， 從而對胃腸道起到較好的按摩作用，
作為有效的輔助療法， 胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
胃病患者在剛開始鍛煉時， 運動強度宜小。 如採用速度緩慢、全身放鬆的步行， 時間每次20至30分鐘， 運動脈搏控制在110次/分鐘左右。 可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右， 有助調節中樞神經系統， 改善全身及胃腸功能， 對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。 隨著病情好轉， 可適當加大運動量， 運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。 每天最好堅持運動20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，
內養功法調和氣血
近年來的醫學研究發現， 一些心理和環境因素也會引起胃部不適。 專家建議， 內養功鍛煉對於慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。
內養功通過調息、意守等方法， 調整呼吸之氣， 使其逐步達到緩、細、深、長， 從而使大腦皮層發揮其對機體內部的調節作用， 加強腸胃消化功能， 促使疾病逐步恢復。 腹式呼吸是內養功的主要內容， 在於使腹部隨著一呼一吸的動作， 逐漸形成明顯的弛緩運動， 做到意守丹田。 練功中以自然舒適為度， 常用坐、臥式， 思想集中， 意識到丹田， 排除雜念。 每天練l至2次， 每次30分鐘左右， 以後逐步延長時間。 經過長期鍛煉， 則能做到意氣相和。
胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合， 如配合一些適當的按摩治療， 調整胃腸神經功能， 減輕自覺症狀， 改善消化功能。
摩腹法 患者取仰臥位， 雙膝曲。 兩手掌相疊， 置於腹部， 以肚臍為中心， 在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘， 以腹部有溫熱感為宜。 用力宜先輕後重， 然後擴大範圍按摩全腹部約2分鐘。
擦腰骶法 患者取坐位， 腰部前屈。 兩手五指併攏， 掌面緊貼腰眼， 用力擦向骶部， 如此連續反復進行約1分鐘， 使皮膚微熱為宜。
以上兩種自我按摩方法每日l至2次， 連續治療24天， 然後根據病情可隔日治療一次，
如有胃痛現象， 可以進行下面這種按摩：
揉內關 用拇指揉按， 定位轉圈36次， 兩手交替進行， 疼痛發作時可增至200次。 此法可健胃行氣， 解痙止痛（內關穴位於手掌側腕橫紋正中直上2寸， 兩筋之間）。
點按足三裡 以兩手拇指端部點按足三裡穴， 平時36次， 痛時可揉200次左右。 手法可略重（足三裡穴位於外膝眼下3寸， 脛骨外側約1寸筋間處）。
唾液也可治療胃病
其實， 我們每個人自身就備有治療胃病的良藥———唾液。 唾液裡含有消化酶， 可治療各種胃病， 但必須堅持經常利用， 否則無效。 方法：用舌尖頂上牙齦或攪拌口腔， 唾液夠一口就咽下去， 每天咽5至6次、每次咽5至6口唾液。
