鍛煉力氣的方法有什麼

身上有沒有力氣代表著一個男性的強壯， 力氣雖然和天生有關係， 可是也和後天的鍛煉分不開的， 有力氣小的情況， 我們可以通過後天來進行彌補， 經過一段時間有效的鍛煉後， 我們的力氣會明顯的增加， 主要是在平時如何進行鍛煉， 鍛煉力氣的方法有什麼？這是好多朋友想知道的， 下面我們一起來瞭解一下。

1、拳頭俯臥撐：

通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。 這裡要求練習者將手掌改為拳頭， 握緊你的拳頭， 在地上形成俯臥撐姿勢並動作， 兩拳的距離約70釐米， 兩拳眼向前方， 請保持身體挺直，

不要將肚子凸下去， 要將腹部收緊， 但不要將屁股抬得很高。 如果拳上感到痛的話， 就在拳下墊著書本， 以後適應後， 必須將書本拿去。

2、單腿起踵練習：

練習者以站立姿勢開始， 屈起一隻腳， 只用一隻腳慢慢地蹲下去， 至屁股完全碰著腳後跟， 然後仍舊以這只腳用力站起來， 待膝關節將完成整個過程時， 突然加速將腿完全站直。 練習者可能由於一隻腳支撐會出現左右搖晃， 這可以將自身的任一側靠近牆， 以這一側的手的手指輕輕扶著牆壁， 以保持身體平穩， 但不可以用手抓住什麼緊固件， 否則練習效果將大大折扣。 左右腳交替進行， 一天堅持四組， 每組做完15次。 也是隔日練習。 有的人可能竭盡全力不能完成15次動作，

就盡力而為地做， 如果今天做一組只能完成10次， 那明天力爭做到11次， 待每組11次動作鞏固下來後， 再向每組12次拼搏， 以此類推。 三個月堅持下來， 完成每組15次的高品質動作肯定不成問題了。

通過上述的介紹， 我們知道了鍛煉力氣的方法有什麼， 平時的時候可以通過這樣的方法來進行鍛煉， 不過在進行鍛煉的時候也要注意休息， 特別是要注意日常生活當中的飲食， 好的飲食會讓我們在進行鍛煉的時候事半功倍。