我們都知道， 胃難受是很常見的一種現象， 很多人都會出現胃難受的症狀， 尤其是在運動之後。 運動後胃難受會影響人體健康， 那麼運動後胃難受怎麼辦呢？下面讓我們具體來看看吧！
運動後胃難受怎麼辦
運動後不立即用餐
在運動後不應立即用餐， 特別是在運動後就出現胃難受的人。 運動後血液大多還作用於運動肌肉， 提供給消化器官的很少， 這時用餐會加重腸胃的負擔， 導致加重胃部不適的程度。 在運動後1小時可以吃一些流食， 避免吃生冷辛辣食物。
做伸展運動
在運動結束之後， 不要立即停下來休息，
抬高四肢緩解大腦供氧不足
運動後出現胃部的不適情況， 可能是大腦缺氧， 血氣供應不足所致， 可以在走動， 休息一段時間之後， 抬高四肢或做倒立來幫助四肢血液回流心臟， 緩解胃部不適情況。
進行按摩
運動後胃部難受甚至是疼痛的時候， 可以看具體情況嘗試按一下內關穴或足三裡。
1、揉內關穴
內關穴位于手腕正中， 距離腕橫紋約三橫指（三個手指併攏的寬度）處， 在兩筋之間取穴。 用拇指揉按， 定位轉圈36次， 兩手交替進行， 疼痛發作時可增至200次。
2、點按足三裡
足三裡穴位於膝蓋邊際下三寸（相當於四個手指併攏的寬度）， 在脛骨和腓骨之間。
運動後胃難受的常見反應
運動後胃不舒服最常見的反應有脹氣、噁心嘔吐和胃痛。 胃脹是上腹部有飽脹、壓迫感。 而胃痛是人們最容易感覺到胃出問題的感受。 確定是否是胃痛首先要明確判斷出胃的位置， 胃位於上腹部， 肚臍上方（靠近心窩）處。 如果將肚子劃分為四個區域來看， 左側偏中上的部分這一區域的疼痛， 最有可能是胃痛。
如何避免運動後胃不舒服
運動前不吃東西
在運動前兩個小時最好都不要大量的吃東西， 但也不能空腹， 可以吃像香蕉、優酪乳這樣比較容易消化的食物， 而且在運動前半小時或1小時吃。
做好準備活動
在運動之前， 先進行充分的熱身運動， 活動身體的各個關節部位， 使身體肌肉都活動開來再進行運動。 一般是熱身5-10分鐘， 讓身體微微發熱。
儘量用鼻呼吸
運動過程張大嘴呼吸， 會使得空氣進入胃部後刺激胃， 導致胃痙攣而產生不適。 所以在運動中最好是能用鼻子呼吸， 如果實在不能避免， 那就用舌頭抵住上顎， 通過舌頭來延緩冷空氣直接進入體內。
運動要循序漸進
少運動或根本不進行運動的人， 不要突然的進行高強度的鍛煉， 那樣會使得身體器官因突然增大的運動量不能適應， 而出現難受、脹氣、疼痛等現象。 建議運動要循序漸進的進行， 從小運動量到大運動量， 從低難度運動到高難度運動， 慢慢的增加。
溫馨小貼士：
在運動後出現胃部不適的情況， 如果不適感很強且持續時間長， 建議還是及時去醫院檢查為好。
