已經步入秋冬， 天氣越來越冷， 很多喜歡運動的人士就會有這樣的疑問， 這個時候做什麼運動比較好呢， 做什麼運動比較適合這個季節來進行有效的減肥呢?這些疑問圍繞著大家， 現在小編就給大家盤點一些比較適合秋冬的運動，
溫度越來越低， 如果經常堅持體育鍛煉， 可以提高身體的免疫力和抵抗能力， 這樣就不容易生病了， 一般秋冬建議做一些比較平緩一些的運動， 運動量不要太激烈的， 以防止運動量過大的話， 造成身體受損， 免疫力反而下降， 導致感冒等疾病， 這個天氣一生病， 因為溫度過低，
一、慢跑
慢跑是一項理想的運動項目， 能增強血液迴圈， 改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。 近年來， 科學家還發現， 堅持慢跑者得癌症的幾率小。
二、徒步
徒步， 堅持持久好處很多， 會使人走出疲憊的狀態精神煥發。 但是徒步的方式也很有講究的。 相對於其他健身運動來說， 徒步應該是最容易實現的。
散步式：功效是可緩解壓力。 每次2公里左右，
闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。 每次2～3公里， 每分鐘不少於100步， 每週4～5次， 要加大步幅。
競走式：功效是可控制體重。 每次不少於3公里， 每分鐘不少於100步。 步態：要使出全身的勁， 每一步由10個腳趾發力， 加大擺臀， 使人有一種向上的感覺， 每週不少於4～5次。 競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促進心臟健康。 每次2~3公里， 每分鐘120步左右， 每週3~4次。
三、自行車
騎自行車能預防大腦老化， 提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。
五、高溫瑜伽
高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習房裡進行。 這是為了還原瑜伽發源地印度當地的一種自然炎熱氣溫， 讓高溫瑜伽的效力自然爆發出來。 而更重要的是， 在身體未熱的情況下練習瑜伽比較容易受傷， 對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說， 溫度很重要。 因為比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升， 加快血液迴圈， 柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。
練習高溫瑜伽時， 身處高溫的房間中， 短時間內身體會出很多汗， 加快了人體新陳代謝， 排出部分毒素。 練習高溫瑜伽以後， 身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。 除了減肥作用， 高溫瑜伽還能夠令體內腺體活動正常化。 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。 同時， 高溫瑜伽也可以減少面部皺紋， 使人感覺年輕， 增強免疫及抵抗力， 改善視力和聽力， 平衡心智、情緒， 使直覺更敏銳。 但是練習高溫瑜伽身體消耗較大， 因此， 每週不宜超過兩次。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運動， 那麼推薦你去練習一下林丹最愛的羽毛球。 羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。 值得注意的是離開場館時及時增添衣物， 以防感冒。
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂， 其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。 冬日寒風凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激，消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。
散步
上班的白領利用午休時間曬曬太陽順便散散步，其實也是一種很好的鍛煉方式。每週散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量，讓你夜晚有個好睡眠。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動，但是它同樣可以幫助增強體質、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放鬆全身肌肉、關節，消除疲勞，還可擴張血管，促進血液迴圈，加速人體新陳代謝。此外，大多數溫泉中都含有豐富的化學物質，對人體有一定的幫助。想像一下在嚴寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，也是一件美事。
隨著現在生活水準的提高，人們對於自身健康越來越關注，越來越多的人投身到健身這個項目來，不少人都把它融進了自己的生活中，成了一種必不可少的習慣和調劑，即使天氣寒冷也不能阻止人們對運動的熱情，這是一件好事，我們在冬季進行鍛煉的時候，也要注意好自身的保暖，以防感冒。
冬季健身不比其他季節，一個不小心的話，不僅得不到健身的效果，反而可能適得其反，讓身體受到傷害，基於這一點，在冬季進行健身的人士一定要注意，做好多鍛煉計畫，科學有效的進行鍛煉，制定好時間以及方案，選擇好合適的運動項目，讓健身達到更好的效果。
1、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。有研究指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦
2、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾?於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦
3、喝水消耗法
美國體操協會代言人尼爾?瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因數的水，不僅能有效促進體內迴圈，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
4、拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦
結語：健身者可以根據自身的愛好去確定選擇哪一種運動專案，冬季因為氣候寒冷，適合進行一些有氧運動，來活絡全身經脈，使身體熱起來，從而達到驅寒的作用，要注意的是運動前先做好熱身，因為冬季的溫度原因，身體各關節都處於僵硬的狀態，做好了熱身，後續的運動才能避免扭傷之類的意外發生。
冬日寒風凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激，消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。散步
上班的白領利用午休時間曬曬太陽順便散散步，其實也是一種很好的鍛煉方式。每週散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量，讓你夜晚有個好睡眠。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動，但是它同樣可以幫助增強體質、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放鬆全身肌肉、關節，消除疲勞，還可擴張血管，促進血液迴圈，加速人體新陳代謝。此外，大多數溫泉中都含有豐富的化學物質，對人體有一定的幫助。想像一下在嚴寒中愜意的泡在溫暖的泉水中，也是一件美事。
隨著現在生活水準的提高，人們對於自身健康越來越關注，越來越多的人投身到健身這個項目來，不少人都把它融進了自己的生活中，成了一種必不可少的習慣和調劑，即使天氣寒冷也不能阻止人們對運動的熱情，這是一件好事，我們在冬季進行鍛煉的時候，也要注意好自身的保暖，以防感冒。
冬季健身不比其他季節，一個不小心的話，不僅得不到健身的效果，反而可能適得其反，讓身體受到傷害，基於這一點，在冬季進行健身的人士一定要注意，做好多鍛煉計畫，科學有效的進行鍛煉，制定好時間以及方案，選擇好合適的運動項目，讓健身達到更好的效果。
1、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。有研究指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”
在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦
2、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾?於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦
3、喝水消耗法
美國體操協會代言人尼爾?瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動，情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。”尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因數的水，不僅能有效促進體內迴圈，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
4、拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者，將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦
結語：健身者可以根據自身的愛好去確定選擇哪一種運動專案，冬季因為氣候寒冷，適合進行一些有氧運動，來活絡全身經脈，使身體熱起來，從而達到驅寒的作用，要注意的是運動前先做好熱身，因為冬季的溫度原因，身體各關節都處於僵硬的狀態，做好了熱身，後續的運動才能避免扭傷之類的意外發生。
