跑步現在已經進化成全民運動, 每每我們提起要去參加運動, 首先想到的基本都是, 但是我們在跑步的時候常常會忽略一些常識, 往往還會因此對生活造成困擾。 下面小編給您簡要介紹一下跑步過程可以遠離困擾的幾種方法。
1.小腿肌肉疼
當你開始嘗試跑步, 在馬路上, 或者操場上小爽了幾次之後, 不由得有點小自豪、有 點小興奮, 但是這時你往往也會有點小沮散, 因為小腿不得勁啦。 具體表現在小腿發沉, 再也不能愉快的奔跑了。 是不是要休息幾天?NO,NO,NO,天上飄來 五個字:那都不是事。 跑步導致小腿肌肉酸脹是再正常不過的事情,
2.脛骨疼
小腿迎面骨疼, 新手跑步常見問題, 指壓的時候疼感明顯, 但是跑步的時候一般是沒有什麼感覺的,
3.足底筋膜炎
足 底筋膜炎來得快去的也快, 很多情況是因為鞋子的問題, 如果穿了一雙非專業的鞋子, 跑量在10km左右或者1小時, 很容易中招, 表現在腳底板疼, 行動困難, 比前面說的膝蓋疼要厲害的多, 但是恢復起來也快, 雖然第一天情形感覺自己的腳要廢掉了, 但是第三天就會發現好了一大半。 主要的治療措施是用紅花油按摩痛疼 的地方, 48小時候可以熱敷, 燙腳, 如果閑著沒事, 可以在腳底下踩個玻璃瓶子滾動著按摩按摩。
4.膝蓋疼
當 你開始堅持跑步, 在馬路上, 或者操場上小爽了幾個月之後, 不由得有點小自豪、有點小興奮, 但是這時你往往也會有點小沮散, 因為膝蓋不得勁啦。 輕的症狀表現 為膝蓋發澀, 略有不適, 重者直接痛疼, 上下臺階行動困難。 是不是要休息幾天?是的是的。 但在休息的同時, 我們要找到問題的所在。 個人總結認為:膝蓋疼十有 八九和跑步姿勢有關,
5.膝蓋外側疼
這 裡將膝蓋外側疼單獨拿出來說, 因為這涉及一個非常有名的病痛--髂(qia)脛束綜合症。 這是一種進階的跑步痛, 短距離的跑步不會出現這問題, 如果你第一 次拉了個長距離比如15公里以上或者跑了一個半程馬拉松, 次日你發現發現膝蓋外側怎麼好像中箭了一樣, 抬腿邁步的一瞬間, 下樓梯的時候更是非常明顯, 休息 了十天半個月之後, 走路下樓梯感覺沒什麼異樣了, 興沖沖的去跑步, 開始你會激動的感謝上帝感謝菩薩感謝聖母瑪利亞又能跑步了, 但是在跑了一兩公里之後, 那 種可怕的感覺又來了--膝蓋外側疼、蹬地無力, 腿腳使不上勁兒。 這就是髂脛束綜合症, 痊癒的需要在2-3個月時間, 主要治療的方法就是等待。這個病症的機 理比較複雜,形象的說來大腿外側有一條韌帶似的東西髂脛束在膝蓋外側摩擦導致的炎症,日常的保健措施我認為側臥抬腿比較有效。另外有個泡沫軸輔助按摩很有 必要,能讓全身肌肉都能得到按摩放鬆,按摩大腿外側的髂脛束自然不在話下。泡沫軸(幾十元一個)是啥東西,你就想成是一個擀麵杖,用自己的重量把身體的軀 幹當餃子皮一樣放上面按摩。
找到通往健康之路的金鑰匙。
主要治療的方法就是等待。這個病症的機 理比較複雜,形象的說來大腿外側有一條韌帶似的東西髂脛束在膝蓋外側摩擦導致的炎症,日常的保健措施我認為側臥抬腿比較有效。另外有個泡沫軸輔助按摩很有 必要,能讓全身肌肉都能得到按摩放鬆,按摩大腿外側的髂脛束自然不在話下。泡沫軸(幾十元一個)是啥東西,你就想成是一個擀麵杖,用自己的重量把身體的軀 幹當餃子皮一樣放上面按摩。
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