我們發現每天堅持做少量運動可以增壽。 比如如果每星期都能做75分鐘的快步走， 那麼比起完全不運動來說， 在40歲之後壽命可以延長1.8年。 75分鐘只是一個最低水準， 如果一周能快步走450分鐘以上， 則可以延壽4.5年。 運動增壽這一定律適用於不同體質指數的人群， 不論是普通體重者、超重者還是過度肥胖者。
現在美國政府所建議的每週基本運動量是相當於150至299分鐘快步走的體育運動量， 如果按照這個標準持續鍛煉， 那麼比起每天不運動來說， 可以增壽3.4年。
走路可強心健腦
不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，
世界衛生組織將走路定為“世界上最好的運動”。 如果按正確的姿勢行走， 走路時， 人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動。 從增強體質和免疫功能上來說， 步行是一種最理想的運動方法。
走路要抬頭挺胸
走路的地方最好有樹。 走路雖然是種低運動量的有氧運動， 但最好選擇空氣新鮮的地方， 離馬路越遠越好。
穿的鞋越輕越好。 走路時最好穿寬鬆一些的衣服， 襪子也以棉質較厚的為好， 可以起到一定的緩衝作用。 尤其鞋子非常重要， 越輕越好。 可以選擇慢跑鞋，
走路時要抬頭挺胸。 “步行時身體太放鬆， 是沒什麼效果的。 ”抬頭、挺胸、目要平視， 軀幹自然伸直；收腹， 身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調， 步伐適中， 兩腳落地有節奏感， 才是正確的走路姿勢。 此外， 外國雜誌有文章指出， 走路時把意念放在腳上， 感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面， 能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。 如果想瘦身， 最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路， 要把注意力放在收縮小腹上， 走路時臀部適當地向前扭動， 讓腹部肌肉承擔更多的力量。
走路健身的注意事項
每天至少走1個小時。 據研究稱， 每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。 以中等速度(每分鐘90至120步)來算， 走1個多小時， 路程在1萬步左右、5至10公里之間比較合適。 此外， 晚飯後一小時再去走路比較適宜。 “飯後百步走， 能活九十九”的觀點並不科學， 因為剛進食後， 血液主要分配在消化系統， 若立即運動， 會使消化系統血液流往肢體， 不利於食物消化和營養吸收。
走路後最好微微出汗。 步行運動並不追求大汗淋漓的效果， 最好是鍛煉完微微出汗。 要想看走路的運動強度夠不夠， 可以自己測一下心率， 一般來說， 走路後心率+年齡=170左右比較合適。
