手機、電腦成為了我們生活和工作中不可分割的一部分， 很多男性朋友過度用眼， 損害了自己眼睛的健康。 那麼有什麼保護眼睛的方法嗎?吃什麼對眼睛好呢?今天我們就來瞭解一下男性如何護眼比較好吧。
保護眼睛要補充的營養
1.五顏六色的蔬果——維生素A
“黑夜給了我黑色的眼睛， 我卻用它來尋找光明。 ”但如果身體缺少維生素A， “尋找光明”可是難上加難。 眾所周知的夜盲症， 正是因為人體缺乏維生素A導致的。
五顏六色的水果和蔬菜， 如胡蘿蔔、紅薯、芒果和木瓜等， 所含的豐富β-胡蘿蔔素， 在人體內可轉化為維生素A。
動物內臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、優酪乳等也是維生素A的來源。
推薦用量：建議每天攝入0.8毫克維生素A， 一個中等大小的胡蘿蔔可提供0.4毫克;一個大紅薯約提供0.2毫克。 此外， 玉米黃素是人眼視網膜黃斑區域的主要色素， 橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來源。
2.綠色蔬菜——葉黃素
綠色蔬菜富含葉黃素， 而葉黃素可以吸收有害的藍光和紫外線， 對眼睛的晶狀體和視網膜起保護作用。
各種綠色蔬菜中， 羽衣甘藍的葉黃素最多， 每100克約有11.4毫克。 雖然柳丁和雞蛋也含葉黃素， 但吃夠41個柳丁或71個雞蛋才等於80克羽衣甘藍中葉黃素的含量。 菠菜是另一個很好的來源， 每100克中含有7.9毫克的葉黃素。
推薦用量：每天攝入10毫克的葉黃素，
3.貝類和瓜子——鋅
鋅是人體健康必需的元素， 可增強視覺神經的敏感度。 尤其是男性朋友經常用電腦、手機， 一定要保護好視覺神經的敏感度。
瘦肉、穀類、牡蠣、蟹、種子和沙丁魚都是鋅的重要來源， 其中牡蠣的含鋅量最高。
推薦用量：每日攝入10毫克。 120克沙丁魚含2.6毫克鋅， 全穀物早餐可提供約0.7克。
4.藍莓和黑莓
藍莓、黑莓中的色素能保護視網膜細胞免受老化和光照引起的傷害。
研究還表明其中的色素可以減緩與年齡相關的黃斑變性和白內障， 但還需要更多的研究。
推薦用量：一天大概兩把藍莓或四匙黑莓即可。
5.油性魚類——Omega-3脂肪酸
在視網膜中的含量高， 可維持光敏細胞的正常功能。 此外，
推薦用量：每週至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。
5種保護眼睛的營養食譜
雞蛋蜂蜜
雞蛋1個， 牛奶1杯， 蜂蜜1湯匙。 將雞蛋打碎， 充分攪勻， 沖人加熱的牛奶內， 用小火煮沸， 待溫， 加蜂蜜。
枸杞蜂蜜
枸杞子10克， 陳皮3克， 桂圓肉10個， 蜂蜜1湯匙。 將枸杞子、陳皮放在兩層紗布做的袋內， 與桂圓肉一起放在鍋內， 加適量水， 用文火煮沸30分鐘， 盛出桂圓肉及湯， 待溫後加入蜂蜜服用。
枸杞紅棗
枸杞子10克， 陳皮3克， 紅棗8個， 蜂蜜2湯匙。 將枸杞子、陳皮、紅棗放人鍋內， 加水適量， 用文火煮沸20分鐘， 取頭汁， 再加水煮， 取二汁。 每日兩次。 上午頭汁， 下午二汁， 服時待溫後加蜂蜜1湯匙。
核桃芝麻
熟核桃仁泥1湯匙， 熟黑芝麻粉1湯匙，
胡蘿蔔木瓜牛奶羹
胡蘿蔔半根， 木瓜半個， 牛奶500克， 白糖少許。 胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟， 然後用豆漿機打成漿， 與牛奶混合， 加少許白糖即可食用。
營養護眼食譜
1.枸杞南瓜雜米粥
原料：枸杞1把， 南瓜150克， 小米50克， 紅米50克， 水4碗。
做法：枸杞洗淨， 南瓜去硬皮部分， 切小丁;小米和紅米淘洗乾淨;一起放到砂鍋中， 小火熬制40分鐘即可食用， 或用壓力鍋烹熟。
營養點評：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素都非常豐富， 口感香甜柔軟。
2.枸杞開心果豆漿
原料：開心果1把， 黃豆25克， 枸杞1把。
做法：枸杞洗淨， 開心果去殼和皮， 黃豆提前泡一夜;加水1000毫升，
營養點評：開心果是堅果中胡蘿蔔素含量較高的一種， 黃豆也含有少量胡蘿蔔素。 用它們配合富含玉米黃素的枸杞， 其中的油脂可以促進胡蘿蔔素和玉米黃素的吸收。
3.豬肝羹
原料：豬肝100克， 雞蛋兩隻， 豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。
做法：豬肝洗淨， 切成片， 置鍋中加水適量， 小火煮至肝熟， 加入豆豉、蔥白， 再打入雞蛋， 加入食鹽、味精等調味。
營養點評：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質的食物， 豬肝裡含維生素a較多， 可營養眼球， 兩者共食可起到養肝明目的效果， 適用男性近視的食療。 其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。
吃什麼對眼睛好
一.預防白內障
花青素。 花青素可以促進眼睛視紫質的生成， 穩定眼部的微血管，並增強微血管的迴圈。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內障。富含花青素的食物有藍莓、紅石榴、黑莓、櫻桃、茄子、紫米等。
二.阻擋有害光
葉黃素及玉米黃素。在類胡蘿蔔素家族裡，只有玉米黃素和葉黃素存在於眼睛的視網膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。
此外，也有研究發現，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內障的發生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、柳丁、菠菜、芥藍等。
三.預防夜盲症
β胡蘿蔔素。β胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A。因此，含β胡蘿蔔素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲症、白內障等眼疾。
富含β胡蘿蔔素的食物：胡蘿蔔、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
四.讓視力更清晰
DHA。眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，然而，我們人體無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。
五.預防黃斑病變
鋅。有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係。如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
結語：眼睛是心靈的窗戶，但是現在的男性朋友大多數因為工作的關係，長期使用電腦、手機，並且經常加班、熬夜，很容易損害眼睛的健康。今天和大家介紹了保護眼睛的飲食有哪些，希望能夠幫助到各位。
穩定眼部的微血管，並增強微血管的迴圈。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內障。富含花青素的食物有藍莓、紅石榴、黑莓、櫻桃、茄子、紫米等。二.阻擋有害光
葉黃素及玉米黃素。在類胡蘿蔔素家族裡，只有玉米黃素和葉黃素存在於眼睛的視網膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。
此外，也有研究發現，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內障的發生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、柳丁、菠菜、芥藍等。
三.預防夜盲症
β胡蘿蔔素。β胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A。因此，含β胡蘿蔔素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲症、白內障等眼疾。
富含β胡蘿蔔素的食物：胡蘿蔔、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
四.讓視力更清晰
DHA。眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，然而，我們人體無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。
五.預防黃斑病變
鋅。有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係。如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
結語：眼睛是心靈的窗戶，但是現在的男性朋友大多數因為工作的關係，長期使用電腦、手機，並且經常加班、熬夜，很容易損害眼睛的健康。今天和大家介紹了保護眼睛的飲食有哪些，希望能夠幫助到各位。
