有些糖尿病人為了控制血糖， 會任何水果都不吃， 這樣做是否正確呢？其實， 控制血糖要從日常的飲食習慣做起， 如果血糖平穩是可以適當吃一些水果的。 今天， 小編就來教你如何有效控制血糖吧。
控制血糖的小妙招
記錄運動量。 大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。 如果你能如實地將每天的運動量記錄下來， 就會對自己有一個誠實的評價， 便於制訂腳踏實地的鍛煉計畫。
使用計步器。 這種便捷的設備在體育用品商店中就可以買到， 而且花費並不貴。 它能對你每天所行走的步數進行詳盡的記錄。
餐盤用小號。 選用小號餐具能減少食量， 降低對食物的攝取欲望和熱量攝入， 保持合理體重。
帶午餐上班。 避免在餐館或速食店吃午餐， 因為它很容易讓人對食欲失去控制。 速食店的食品分量很大、熱量過多， 還含有大量的脂肪。 研究發現， 外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。 自己製備午餐的過程中， 你會對食材的原料和分量進行精細控制。 如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩， 可以先從每週準備兩次開始。
餐後測血糖。
常吃新果蔬。 這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。 然而， 需要注意的是， 在品嘗過一種新果蔬（特別是水果）之後， 要對血糖水準進行檢測。 有些水果的升糖效果非常明顯， 下次再吃的時候就要嚴格限制食量了。
常備口香糖。 咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望， 但數量不宜過多， 因為有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產生不適感。 咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣， 讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。
下麵再來為你解答究竟能不能吃水果吧。
糖尿病人能吃水果嗎
血糖穩定才能吃水果。 醫生指出， 糖尿病患者在血糖控制穩定的時候可以適當進食水果。 所謂的血糖穩定狀態建議是空腹血糖在7.0以下， 餐後血糖控制在11.0以下， 並維持這種狀況在一周以上。
水果最好放在兩餐之間吃。 一天之中， 何時吃水果也是需要注意的， 一般來說， 最好選擇在兩餐之間， 大約為上午9點到10點， 下午3點到4點。 這個時候吃水果， 既不影響正餐消化， 也可以預防低血糖的發生。
每日食用量為150克到200克。 糖尿病患者其實不必忌憚或者拒絕使用某些食物， 但是一定要注意控制總熱量， 在合理範圍內均衡選擇各種食物。 吃水果也不能過量， 最好每日控制在150克到200克，
哪些水果比較適合糖尿病患者。 醫生建議， 糖尿病患者可以選擇的水果有蘋果、梨、桃、李子、櫻桃、葡萄、獼猴桃、柑橘、柚子、鳳梨、芒果、西瓜。 山楂、鮮棗、沙棘、幹桂圓、椰子、金絲小棗、棗乾等則應該避免。
糖尿病人的飲食一定要多注意才行。
