打太極拳動作要注意4個原則

隨著時代在發展， 但是人們對太極拳的熱情仍然很高。 太極拳是一種極為簡單的運動方式， 不過小編要提醒大家的是太極拳的動作和姿勢有講究。 今天， 就來一起瞭解瞭解太極拳吧。

太極拳的動作原則

動作協調， 剛柔相濟， 柔中寓剛。 一般來說， 動作的終點， 定勢為“實”， 動作的轉變過程為“虛”。 實的動作和做動作的部位， 用力要求沉著、充實， 各動作體現出松沉、穩定、有力；虛的動作和做動作的部位， 要求輕靈、含蓄。 太極拳的鍛煉要點體現在“由松入柔， 積柔成剛， 剛複歸柔， 柔剛相濟”。 柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，

也是練好太極拳的基礎。

動作連貫， 柔和纏繞， 勁力完整。 太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣， 保持上下相隨， 節節貫穿， 連續圓活， 輕鬆自然地做好每一個動作。 在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。 似停而非停， 在似停的一瞬間， 動作表現得極緩， 但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。 整個一套太極拳的勁力配合也較講究， 自始至終盡力均勻。 動作的速度須保持大致相等， 不能妄動拙力， 要快均快， 慢均慢。 尤其是初學者開始速度要慢， 反復練熟後， 再逐漸加快。

呼吸配合， 意念集中， 以意導動。 太極拳在準備開始時， 首先要調整呼吸， 初練時用自然呼吸， 循序漸進後用腹式呼吸。 練習中呼吸應配合動作。

一般呼氣時間稍短， 此時動作均在推、展等末段部分；吸氣時間稍長， 此時動作處於收、提等動作的開始階段。

保持體位， 以身帶臂， 自如舒展。 起勢後， 架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。 初學者可略高點， 熟練後可把身體逐漸放低， 越低運動量越大。 動作以腰為軸， 帶動四肢。 腰用力得當， 可加強發力， 提高發力的速度。 腰部須豎直， 才能堅強有力。

除此之外， 太極拳的姿勢有哪些要求呢？

太極拳的姿勢原則

對人體各部位姿勢， 太極拳有如下要求：頭要保持“虛領頂勁”， 有上懸意念， 不可歪斜搖擺， 眼要自然平視， 嘴要輕閉， 舌抵上顎；頸要自然豎直， 轉動靈活， 不可緊張；肩要平正松沉， 不可上聳、前扣或後張；肘要自然彎曲沉墜，

防止僵直或上揚；腕要下沉“塌腕”， 勁力貫注， 不可鬆軟；胸要舒松微含， 不可外挺或故意內縮；背要舒展伸拔， 不可弓駝；腰要向下松沉， 旋轉靈活， 不可前弓或後挺；脊要中正豎直， 保持身型端正自然；臀要向內微斂， 不可外突；胯要松正含縮， 使勁力貫注下肢， 不可歪扭、前挺；腿要穩健扎實， 彎曲合度， 轉旋輕靈， 移動平穩， 膝部松活自然， 腳掌虛實分清。 當然完全做到這些也非一時一日之功， 需要長期堅持不懈的努力方可達到。

練習太極拳就要多注意動作和姿勢哦。