減肥這兩個詞是大家夏天特別關注的問題， 夏天每個人都愛美， 減肥有很多種， 那麼最快減肥有哪些?怎麼減肥?跑步減肥是一個不錯的選擇， 睡覺減肥真的可以嗎?這些種種問題， 就讓小編帶我們大家一起看看吧。
怎麼減肥
一、吃蘋果減肥最快
蘋果稱得上是金水果， 它含有較多的鉀， 較少的鈉， 可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮， 可以減少冠心病的發生和誘發心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物降低癌症發生的機會。
想想， 如果三天純吃蘋果， 就能減肥3至5公斤， 又能保持健康的話，
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓， 肚子餓就吃蘋果。 因為它是低熱量食物， 無論吃多少， 都不會比日常生活所攝取的熱量還多， 所以體重自然減輕。
吃蘋果操作方法
①連續三天只吃蘋果， 不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果， 或是肚子餓就吃， 吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以， 不過， 最好是紅蘋果。 青蘋果比較酸， 可能會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的， 而且要洗淨削皮， 避免農藥殘存。
⑤在這三天內， 口渴時， 你可以喝開水或沒有刺激性的茶水， 例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑦在蘋果減肥期間， 如果出現便秘問題， 可以在第三天晚上， 喝一兩湯匙的橄欖油潤腸， 促進體內積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後， 因為遠離了刺激性食物， 所以你的腸胃會很柔嫩， 味覺也很敏感， 而且胃會變小。
第四天開始， 你的飲食要慢慢恢復， 不能一下子就吃很多食物， 尤其不要吃零食。 恢復飲食的頭三天， 最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之， 減肥後恢復飲食時， 食物要清淡而且不要過量， 這樣一來， 減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。 如果你真的很胖， 想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。 最好每一兩個月就進行一次， 直到減至理想體重為止。
二、對於一些想減肥效果明顯一些， 均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產品， 如香格兒， 是目前市場上比較好的減肥產品，
三、要想再快一些的話， 晚餐用牛奶替代， 500克牛奶分兩次喝(下午6點左右一次， 晚上9點左右一次)， 最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減， 應選擇勻速減肥和保持體型相結合)。
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是採用節食減肥， 都會有饑餓感吧)而去亂吃些東西， 又能提供部分身體所需營養;睡前喝點熱牛奶有助你儘快入夢， 好忘記饑餓;還能改善你的皮膚減少細紋， 可謂一舉幾得。
跑步減肥
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，
25分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。
3接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。
45分鐘慢跑 快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸，
560分鐘耐力跑 接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇， 否則跑步會出奇的累， 建議選擇那種節奏很快的影視作品。
跑步減肥的六大好處
1.跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2.跑步是最方便的有氧運動， 隨時隨地都可以進行。
3.跑步是低消費的運動， 不需要花一毛錢。
4.跑步是減輕壓力最好的方法。
5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6.跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
小提示：減肥要循序漸進。
不要急於求成
一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛煉。
三餐注意事項
早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。
午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。
睡覺減肥
既然是睡眠減肥法，那麼就與睡眠時間長短與品質有一定關係，leptin，來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。
ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食欲，讓你吃得更多。LP和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。睡眠的時間關係饑餓激素來自於胃，能增進你的食欲，而LP是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的信號。也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水準下降，但是饑餓激素水準上升，這些人的食欲也都成比例地增長。
他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。睡眠窒息和體重的關係首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發現，他們身體裡的LP水準並不低，相反他們的LP水準還很高。當他們的睡眠窒息被治癒之後，LP水準就下降了，而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治癒之後，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。
注意事項
對於睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點，才能達到良好的效果。戒掉酒精飲料及咖啡因下午2:30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。尋找適合你的最佳睡眠時間不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。
如果早上的鬧鐘很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早10分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。良好的睡前習慣睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。
有規律的睡眠時間將起床時間向前推8個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1到2個小時，但必須保證8個半小時的睡眠。每天堅持7個半或8小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。但一定要合理的睡眠，晚上11點到03點一定在睡著，這才是達到最好的減肥效果。
結語：有關怎麼減肥的功效與作用問題，今天就講到這裡，相信大家看完之後對減肥也有了一定的認識。大家看完這些減肥方法應該知道怎麼做了吧。就跟這小編一起，大家想減肥的肯定能完成的，祝福減肥的大家成功。
5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6.跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
小提示：減肥要循序漸進。
不要急於求成
一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛煉。
三餐注意事項
早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。
午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。
睡覺減肥
既然是睡眠減肥法，那麼就與睡眠時間長短與品質有一定關係，leptin，來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。
ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食欲，讓你吃得更多。LP和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。睡眠的時間關係饑餓激素來自於胃，能增進你的食欲，而LP是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的信號。也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水準下降，但是饑餓激素水準上升，這些人的食欲也都成比例地增長。
他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。睡眠窒息和體重的關係首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發現，他們身體裡的LP水準並不低，相反他們的LP水準還很高。當他們的睡眠窒息被治癒之後，LP水準就下降了，而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治癒之後，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。
注意事項
對於睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點，才能達到良好的效果。戒掉酒精飲料及咖啡因下午2:30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。尋找適合你的最佳睡眠時間不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。
如果早上的鬧鐘很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早10分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。良好的睡前習慣睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。
有規律的睡眠時間將起床時間向前推8個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1到2個小時，但必須保證8個半小時的睡眠。每天堅持7個半或8小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。但一定要合理的睡眠，晚上11點到03點一定在睡著，這才是達到最好的減肥效果。
結語：有關怎麼減肥的功效與作用問題，今天就講到這裡，相信大家看完之後對減肥也有了一定的認識。大家看完這些減肥方法應該知道怎麼做了吧。就跟這小編一起，大家想減肥的肯定能完成的，祝福減肥的大家成功。
