患上產後抑鬱症並不一定就得被動的接受治療和護理， 產後抑鬱症的患者也可以進行一些自我調節， 及時調整和改善自己的情緒， 讓自己可以早日康復。
1、焦點轉移法。 如果產後面臨嚴重不愉快的生活事件， 不要讓精力總是粘滯在不良事件上。 越想不愉快的事心情就會越不好， 心情越不好越容易鑽牛角尖， 心情就會越發低落， 陷入情感惡性循環的怪圈中。 所以要學會轉移自己的注意， 將注意力轉移到一些愉快的事情上。 例如， 遇到棘手的、嚴重影響情緒的事情可以暫時放下， “明天再想”。
2、主動求助法。
3、放鬆充電法。 適當調節變動生活內容， 不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己。 可以將孩子暫時交給其他人照料， 給自己放個短假， 哪怕是兩小時、半天， 也能達到放鬆自己的和精神充電的作用， 盡力避免心理、情緒透支。
4、行為調整法。 女性生產之後可以進行一些適當放鬆的活動， 例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。
5、傾訴宣洩法。 找好友或親人交流， 盡訴心曲， 大哭一場也無妨， 盡情宣洩鬱悶情緒。
6、角色交替法。 雖然已為人母， 但產婦仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。
7、自我鼓勵法。 自我欣賞， 多看自己的優點， 多看事物的好處， 多想事情可能成功的一面。
