輕度抑鬱症的自我治療法

對於抑鬱症, 大家其實並不怎麼陌生, 特別是近年來, 抑鬱症已經越來越受到大家的關注了。 有人說, 抑鬱症是一場情緒感冒, 需要治療才能好。 那麼你知道輕度抑鬱症都有什麼症狀嗎?該如何自我治療?

輕度抑鬱症狀表現

感到情緒低落, 悶悶不樂

遇喜事而心不爽, 易激惹、敏感多疑、固執, 對自己、對生活沒有信心, 總是感到不順心, 厭惡參加集體活動, 喜歡獨處。 有的患者有輕度的無價值感, 自認為對社會沒做多少貢獻。 有時還表現為疲乏無力、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發言語明顯減少。

總之, 他們老覺得“活得太累了”!

常伴有較多的神經症症狀

主要為疑病症和強迫症的種種表現。 例如有時患者會疑神疑鬼, 尤其是懷疑自己得了大病, 不斷體檢也難釋其疑;有的會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感;有的患者常感生活情趣索然,

整日唉聲歎氣, 甚至以淚洗面, 反復出現輕生的想法和行為。 多數病人往往會被診斷為神經衰弱或神經症。

有多種多樣的軀體症狀

如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙, 場伴有健忘、乏力、全身不適感;找不到器質性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等;無原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個系統和器官的不適, 但各種檢查結果卻均為正常。

抑鬱症“偏愛”以下人群

1、懷孕、流產、分娩後、更年期等特殊階段, 是抑鬱症的高發期。

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2、有遺傳相關性的人群。

如父母雙方中一方患抑鬱症, 其子女抑鬱症的患病率為25%。 這是因為如果父母患有抑鬱症, 沉默少言, 害怕各種社會活動, 或者對事物的知覺過於敏感, 身體稍有不適或遭遇一些挫折就十分焦慮和悲觀, 這些都會直接影響到孩子的情緒和個性發展。

3、處於人生的青春期、更年期、老年期階段的人群。

4、人際關係不良、離婚、分居、獨居的人群。 多數患者其有明顯的內向、孤僻的性格, 他們往往比一般人更多愁善感、思慮過多、處世悲觀。

5、處於高度壓力、激烈競爭中的人群。 據調查顯示, 公務員和白領是抑鬱症的高發人群。 因為這些人中, 希望理想中的狀態比現實中要好, 抑鬱感受一產生就壓抑下去。

6、處於應激狀態的人群。

如某些社會事件、天災人禍的受害者等。 在臨床就診者中, 親人死亡、家庭破裂、失戀、嚴重的軀體疾病、學習和工作中的困難和挫折等, 這些應激事件容易使人自尊心受到打擊而誘發此病症。

醫生表示, 抑鬱症是常見病, 也是完全可治的病。 如果全社會高度重視心理衛生,

對重點人員進行心理干預, 家庭成員的相互關愛, 出現心理危機時的心理衛生介入, 處理事件時的全面考慮, 可以減少悲劇事件的發生。

五個方法遠離抑鬱症

適當作些保護, 避免受刺激, 受干擾

如對令你傷感的地方不要去, 對會惹你生氣的人敬而遠之, 以避免生氣;對於不可抗拒的刺激, 要提高承受能力, 有些心理承受能力差的人, 沒有干擾時沒事, 有干擾時就病了。

要設法睡好覺

只要能睡好覺, 就能預防抑鬱症。 長期失眠(失眠【譯】是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態, 導致睡眠不足。 又稱入睡和維持睡眠障礙(dlms), 為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等, 是一種常見病)可能會導致抑鬱症,如有失眠的困擾,要設法解決。

做到“三個不”來預防抑鬱症

即:對今天不生氣,對昨天不後悔,對明天不擔心。遇到困難時不要生氣,不要急。學會減壓不生氣,保持心理平衡。平時善於處理困擾,遇到壓力善於排解,我們無法主宰世界,但是卻可以調節自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。

多到戶外活動

研究報告指出,適度的戶外運動是預防抑鬱症最有效的。從事室內工作的人,平時每天要有兩小時在室外活動,雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

調節營養和飲食

由於營養不良可加重抑鬱症狀,因此改善營養是很重要的。增加攝人營養食品,例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。

其實預防抑鬱很簡單的,最主要的就是保持良好的心態,多跟周圍人接觸,要自信,不要把收入開支看的太重要,像逛公園,打羽毛球,釣魚都是不需要太大消費甚至不需要消費的,想開,無論你吃什麼住什麼樣的房子,人不都只有那麼幾十年嗎?善待自己,遠離抑鬱!

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多到戶外活動

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調節營養和飲食

由於營養不良可加重抑鬱症狀,因此改善營養是很重要的。增加攝人營養食品,例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。

其實預防抑鬱很簡單的,最主要的就是保持良好的心態,多跟周圍人接觸,要自信,不要把收入開支看的太重要,像逛公園,打羽毛球,釣魚都是不需要太大消費甚至不需要消費的,想開,無論你吃什麼住什麼樣的房子,人不都只有那麼幾十年嗎?善待自己,遠離抑鬱!

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