1.提肛門運動：
靜坐， 放鬆， 將臀部及大腿用力夾緊， 合上雙眼， 配合吸氣時， 向上收提肛門， 提肛門後稍閉一下氣， 然後配合呼氣時， 全身放鬆。 每次練90下， 一日三次， 放在便後和睡前進行一次。 還可以進行快速收縮肛門運動， 每分鐘進行30次， 一日可作2次。
2.指擴運動：
右手食指塗適量潤滑劑， 先在肛門口按揉1分鐘， 然後緩緩伸入肛門達2個指節， 向前後左右四個方向擴肛3分鐘， 要均勻用力， 切忌使用不適當的暴力， 可在便後及睡前各進行一次。 特別適用于肛門術後病人以及有肛管環形狹窄和晚期肛裂病人。
3.仰臥屈膝運動：
仰臥屈膝， 抬頭， 右手伸到左膝， 然後鬆弛復原;再屈膝抬頭， 左手伸到右膝， 鬆弛復原。 每次運動30次。
