青春期科學地運動能使身高增長4~10釐米， 並且體態更優美。 孩子們可根據自己的興趣愛好， 選擇方便易行和易於堅持的運動種類。
有氧運動——游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動， 通過大肌群參與有節律的反復運動， 加速血液迴圈， 促進新陳代謝和生長激素分泌。 有氧運動最好每週3~5次， 每次30~60分鐘， 每天不超過2小時， 可分2~3次進行。
彈跳運動——人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定， 跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動， 可使下肢得到節律性的壓力， 充足的血液供應便會加速骨骼生長。 彈跳運動以每天1~3次， 每次5~10分鐘為宜。
伸展運動——引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動， 可增加柔韌性， 使身體變得更加輕鬆和靈活。 配合前兩種運動， 每週進行3~5次。