專業選手在基礎力量練習時, 通常採用推杠鈴、啞鈴, 負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量, 這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。
至於專項素質練習, 主要包括步法和多球練習, 為了加大運動量, 在練習步法時往往會穿上沙衣, 綁上沙帶。
對業餘選手而言, 沒有器械也可以進行身體練習, 如加強肩肘部的力量, 可採用俯臥撐, 鍛煉踝關節, 可採用原地往返墊腳尖的方法, 鍛煉腰腹肌可採用仰臥起坐, 練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。
對於業餘選手的一些技術指導
對業餘選手來說, 每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體練習, 每次練習30到40分鐘。 練習過程中, 可以根據自己的弱點有選擇地練, 如小臂大臂力量差, 就練腕力, 可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習。
大臂力量差練肩, 練肩部力量的最好辦法是練雙杠, 採用雙手撐杠起的方式。 此外, 練習時尤其要注重朵拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體練習方式, 因為跳繩是全身的運動, 既可以練腕力又可練揮臂的速率, 更能增強身體的協調性。