有人說， 每個人體內都有一大桶汽油， 一旦與別人發生摩擦， 第一反應不是拿起滅火器， 而是打開油桶， 火上澆油。 這桶汽油就是憤怒。 殊不知， 憤怒的火焰一旦被點燃， 不僅傷了和氣， 身體健康也隨之受損。 因此， 人人心中都該有一把滅火器， 能控制好自己的情緒也是一種能力。
百萬美國人需上憤怒管理課
“憤怒”正在越來越多地成為人們生活的常態。 著急、上火、不耐煩、不順眼……這股煩躁情緒蔓延在大街上、地鐵裡、辦公室、家庭等方方面面。 小王是有貸款無存款的普通上班族， 他常覺得自己心中時不時就燃起一股無名火，
憤怒讓全身都受傷
人們越來越壓不住火， 動不動就發怒， 究其原因， 主要有以下四點：首先， 社會中的機會多了， 但成功卻取決於很多自我控制範圍外的因素， 讓人感到威脅和不安， 焦躁、失望、暴怒等情緒普遍存在；第二， 房貸、車貸、養育兒女等生存壓力圍繞著人們，
然而， 國內外多項研究證實， 憤怒對人體造成的負面影響是全方位的。 不僅喉嚨會變得沙啞， 肌肉變得緊張， 引發肩頸疼痛及偏頭痛， 血糖也會因此突然升高。 若長期如此， 還會增加患哮喘、心臟病和中風的風險， 導致消化系統紊亂， 記憶力和判斷力下降， 人際關係被破壞， 還可能影響心臟健康， 導致猝死， 縮短壽命。 英國憤怒管理協會會長費舍爾指出， 犯罪、暴力、飲食失調、吸毒、抑鬱等精神問題，
用好你手中的“滅火器”
“怒”字， 上面一個“奴”、下面一個“心”， 當你憤怒時， 你就成了情緒的奴隸。 此科， 身體會發生諸多反應， 比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛豎起、喉嚨乾澀、肌肉緊張等， 而且胸口像壓了一塊石頭， 頭感覺快要炸開了一樣。 我們要留心觀察身體的這些細微變化， 在怒火剛剛被點燃時， 及時拿起手中的滅火器。
深呼吸6秒鐘。 怒火燃燒的前幾秒能否迅速將其澆滅是關鍵。 美國治療專家羅伊瑪蒂娜博士建議，
3步平心靜氣。 美國經營心理學家歐廉尤裡斯教授提出了一個平心靜氣的法則：一是降低聲音， 二是放慢語速， 三是胸部挺直。 這是用低言細語對抗本能的吼叫， 用慢語速對抗激辯， 用胸部挺直對抗彎腰低頭的進攻姿勢， 有利於緩解憤怒情緒。
數數顏色恢復理智。 美國洛杉磯的執業註冊心理師萊納德費爾德建議， 當你想大發脾氣時， 可以暫停手中的事情， 找個沒人的地方， 自言自語“那是一面白色牆壁，
慈悲是化解憤怒的良藥。 憤怒的產生是因為受到強大力量的威脅， 學著用慈悲的心態看待人和事， 能夠將物件渺小化。 此時， 記恨在心的人和事都不再是敵人了， 而是需要被寬容和憐憫的物件， 對方發起的進攻也會被視做無知和幼稚， 不再會真正激怒你。
說給“懂”的人聽。 情緒需要得到發洩， 而有效的宣洩少不了“能懂”的人， 懂你所憤怒的人和事， 懂你壞情緒產生的源泉。 並且， 他的反應能夠和你的傾訴合拍， 也就是站在同一條戰線上。 這樣， 得到的不僅僅是安慰，而是有理有據的認同。
給出第二解釋。人在憤怒中，腦子裡冒出的第一解釋往往是習慣性的、錯誤的。這時要趕緊給自己找出第二個說得通的理由。比如，開車時有車加塞，第一解釋通常是認為自己好欺負，於是怒火中燒，但接下來可以想想是不是因為自己和前車的距離太大了，可以原諒。要發火時停止亂想或轉個念頭，並培養找出第二解釋的習慣，怒氣就能漸漸消散。
身邊人及時勸慰。作為怒火中的當事人，關注的通常僅僅是內容，而發現不了自己的身體反應，比如咬唇、臉紅、語調變了等。身邊熟悉你的人卻能敏銳地覺察到你的變化，他們可以幫助你及時啟動保護措施，把你從憤怒中拉開。
得到的不僅僅是安慰，而是有理有據的認同。給出第二解釋。人在憤怒中，腦子裡冒出的第一解釋往往是習慣性的、錯誤的。這時要趕緊給自己找出第二個說得通的理由。比如，開車時有車加塞，第一解釋通常是認為自己好欺負，於是怒火中燒，但接下來可以想想是不是因為自己和前車的距離太大了，可以原諒。要發火時停止亂想或轉個念頭，並培養找出第二解釋的習慣，怒氣就能漸漸消散。
身邊人及時勸慰。作為怒火中的當事人，關注的通常僅僅是內容，而發現不了自己的身體反應，比如咬唇、臉紅、語調變了等。身邊熟悉你的人卻能敏銳地覺察到你的變化，他們可以幫助你及時啟動保護措施，把你從憤怒中拉開。
