老年人的體質多變, 瘦弱的老人現在已經很少了, 但是虛胖的老人我們生活中很常見。 老年人肥胖會很容易得病, 特別是糖尿病, 為了家裡老人的健康, 要趕緊帶著老人們運動起來啊!!
老人運動的三個階段
1初級階段:
早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯可, 目的是提高心血管系統機能, 祛脂減肥。 具體做法如下:
(1)隨集體扭大秧歌, 跳20~30分鐘。
(2)大步走(慢速)600~1000米到公園。
(3)放鬆走600~1000米回家。
以上訓練, 運動量因人而異, 以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
2中級階段:
(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50~60)次;跪撐後踢腿(50~60)次。
(2)放鬆舞蹈練習, 做5~10分鐘。
(3)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等), 做2組, 每組輕跳200~300次左右。 脈搏控制在20~22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯可, 跳20分鐘。
3高級階段:
(1)多種跳躍練習600~1000次(分多組、輕跳)。 脈搏控制在24~25次/10秒。
(2)中老年健美操做2~3套, 約做30分鐘。
(3)快步走600~1000米到公園。
(4)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉, 持鈴下蹲起, 約做40分鐘。
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