不少跑步者抱怨跑完後總是頭疼， 這可能是因為脫水， 也可能是因為運動
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。 冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴， 這可以有效地降低發炎和酸痛， 因為冰水浴比冰敷更有效， 一次過冷凍了全身而非局部。 如果你沒有進行冰水浴的條件， 則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。
2、運動後進食
長跑或者劇烈健身後， 不要等太久就應進食。 研究顯示， 肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖， 也就是儲存葡萄糖。 如果你在健身後不久即進食，
3、補充水分
確保在跑步後補充足夠的水分， 尤其是在夏季。 在跑完步後喝清水也足夠補充身體流失的水分， 不過， 專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料， 例如巧克力奶、椰汁等。 普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠， 如果尿液呈深黃色， 說明需要繼續喝水， 正常的顏色應該是淺檸檬色。
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