很多人在激烈運動後感覺很疲憊就懶得去拉伸放鬆肌肉, 殊不知這樣常常到第二天睡覺醒來就會渾身酸痛。 大家不要小瞧拉伸的作用, 運動後的拉伸可是和運動同等重要。 想要更好得運動, 拉伸放鬆是必不可少的!下面小編就來給大家帶來一波簡單的拉伸方法, 給大家減少肌肉拉傷。
低位拉伸 拉伸臀屈肌
首先, 跪在墊子上面, 然後左腳向前一步, 膝蓋彎曲 90 度, 將手放在墊子上左腳的兩側。 然後, 輕輕地將骨盆朝墊子下壓。 這個動作還可以做更進一步的拉伸, 將右手舉起, 伸直手臂往左肩的方向靠攏。
腳尖踮起姿勢 伸展小腿和足部
首先, 四肢著地, 腳趾蜷曲。 然後慢慢將臀部後移, 用腳來支撐著。 接著, 把雙手放回到膝蓋上並坐直。 初學者可以讓手掌放置在墊子上, 將身體的重量分散到手上。 姿勢保持 30-60 秒。
"4" 字形狀 伸展臀部和髂脛束
人躺在墊子上, 臉朝上, 雙膝彎曲, 雙腳平放。 左腳腳踝放置在右膝蓋上方。 然後, 保持 "4" 字形狀姿勢, 將右腿往下彎曲側躺在地板上;左腳放在地板上, 並用左膝指向天花板。 姿勢保持 1-2 分鐘。 換另外一邊重複動作。
腿筋伸展 伸展腿筋和小腿
首先, 雙手緊握卷起的毛巾, 躺在墊子上, 面朝上方, 雙膝彎曲, 腳部平放。 然後將毛巾繞成環狀, 抬起右腳放在毛巾上,
現在大家對拉伸的方法有所瞭解了吧, 拉伸不僅能避免我們的肌肉拉傷, 還能避免我們出現塊狀肌肉腿, 讓身材更有線條。 在運動前後拉伸都很有必要, 大家只要按照小編介紹的伸展運動方法, 就能提高動作的品質, 增加柔韌度, 緩解肌肉酸痛, 好處多多。