由於生活工作一些習慣等問題， 有些人得不到很好的休息， 就會導致身體虛， 就比如腎虛， 在生活中我們可以通過一些飲食調理腎虛， 比如一些黑色食物。
黑米
滋陰補腎、抗衰老
營養成分：又稱黑梗米的黑米， 含有豐富蛋白質、胺基酸， 維生素B、E、花青素、與鐵、鈣、鋅、錳等微量元素。
功效：滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血、抗衰老， 可治貧血、頭昏、白髮、視物不清、體虛。
怎麼吃：混合白米煮成雙色飯， 或煮黑米粥、肉粽、八寶飯。
禁忌：無。
挑選與保存：米粒有光澤、大小均勻、無蟲、無雜質;取少量黑米在手掌中嗅氣味， 應有米的清香味而無其他異味。
黑豆
防便秘、減少白髮
營養成分：蛋白質含量較牛、雞、豬肉豐富， 還有維生素B1、B2、C、膳食纖維、鈣、鐵、鎂、鉀、錳等， 還有抗氧化的花青素、異黃酮。
功效：《本草綱目》記載， 黑豆有補腎強身作用， 故能活血利水、消脹、下氣、治風熱的解毒功效， 特別適合腎虛者食用。 此外， 黑豆的鈣與鐵質含量高， 是補鈣與補血的好來源;還可助消化、預防便秘、減少白髮、預防骨質疏鬆。
怎麼吃：黑豆漿、黑豆饅頭， 或與等量薏仁炒、烤過後磨碎， 調成糊狀食用。
禁忌：不可生吃， 因生黑豆中有一種成分會影響蛋白質吸收消化， 甚至引起腹瀉。
挑選與保存：從外觀看，
黑木耳
潤肺補氣、降低心血管疾病發生。
營養成分：含有人體必須的8種胺基酸， 豐富的維生素B2、鐵、鈣質、膠質、多醣體、膳食纖維。
功效：幫助排便、預防便秘、抗凝血、降低罹患心血管疾病風險、增強免疫系統、清潤呼吸道、補氣益智、潤肺， 多醣體具有抗腫瘤活性作用， 對腫瘤有一定預防效果， 能控制體重， 預防缺鐵性貧血。
怎麼吃：與紅蘿蔔、小黃瓜、豆芽燙熟後涼拌， 或與肉絲拌炒。
禁忌：服用抗凝血藥物的患者， 需與醫師確定是否可以食用;三高疾病(高血壓、高血脂、高血糖)患者也要控制食用量;剛拔完牙後或手術後，
挑選與保存：黑木耳朵面烏黑、有光澤， 背面略呈暗灰色， 拿在手中感覺很輕， 剝一小塊用嘴嚐， 沒有怪味或酸、鹹味。 如有鹹味， 則表示可能被泡過鹽水， 以增加黑木耳重量， 若有澀味， 則可能是泡過明礬。
