對很多上班族來說， 很多時候都有“真不想上班”的念頭， 這種心理普遍存在。 有的時候這種不想上班的情緒處理不好， 還會演變成上班焦慮。 那麼如果已經產生了上班焦慮， 應該怎麼樣去降低自己的上班焦慮呢？
1、吃東西緩解焦慮
食物減壓法是最常被職場人士使用的， 某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。 忙碌工作裡， 抽出幾分鐘的時間， 泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶， 吃點小點心、小零食， 不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來， 還可以很好的舒緩心情。 接下來的時間裡更有活力應對工作。
2、準備充分緩解焦慮
上班前一天， 可以有意識地幹一些與工作相關的內容， 一定要抽出半天時間好好思考第二天的工作情況， 星期日的晚上將星期一所有的事情都準備好。
3、把任務分好輕重次序
手頭事情一大堆時， 不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。 然後， 優先做“緊急又重要”的事， 快速完成“緊急不重要”的事；至於“不緊急不重要”的事， 可千萬別耽誤太久。
4、深呼吸緩解焦慮
當你過分緊張、恐懼的時候， 可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。 你可以深深地呼吸一口氣， 然後慢慢地呼氣， 這個過程能使肌肉很快地放鬆。 同時不斷地暗示自己“放鬆、放鬆”， 把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。 可重複這幾個步驟，
5、適當做運動
運動時， 人的心思只注意自己的身體與感覺， 這種專注讓人的注意力轉移， 可以暫時拋開外界的麻煩事， 使自己的身心得到放鬆。
6、把煩惱寫下來減壓
不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來， 達到減壓的目的。 一支筆、一張紙， 把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。 寫完之後， 心裡的壓力也少了很多。
7、換一份工作
如果只是覺得焦慮的原因是不喜歡這份工作時， 那麼就換工作吧。 不過， 做好下一份工作同樣讓你週一憂鬱的準備。
做好這幾點輕鬆面對工作
1、做小運動放鬆
當我們感受到壓力與焦慮時， 頸脖是第一個緊張起來的地方。 這個姿勢有助於放鬆頸脖。
2、做鍛煉
心情不愉快， 可以選擇運動轉移並釋放壓力， 去跑步去健身房， 體育運動能使你很好地發洩， 運動完之後你會感到很輕鬆， 不知不覺間就可以把壓力釋放出去。 如果還不夠解恨， 接著上堂一小時的跆拳道課， 把眼前的沙袋假人， 當成給你製造鳥氣的傢伙， 拳打腳踢。 完了洗個澡， 臉帶微笑， 神清氣爽。
3、大哭宣洩
方法雖然老套， 可是很有效。 把燈光調暗些， 回想經歷過的所有傷心事、委屈事、有苦無處訴事， 培養好大哭的內外環境。 然後握塊小毛巾， 抱個枕頭， 縮在沙發上或床上， 就可以痛痛快快地、酣暢淋漓地，
4、聽點音樂
一天中多進行幾次短暫的休息， 做做深呼吸， 呼吸一下新鮮空氣， 聽聽舒緩的音樂可以使你放鬆大腦， 防止壓力情緒的形成。 千萬不要放任壓力情緒的發展， 不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能能壓倒你的工作壓力。
5、瞭解壓力的源頭
確切地說， 到底是什麼壓垮了你？是工作， 是家庭生活， 還是人際關係？如果認識不到問題的根源所在， 你就不可能解決問題。 如果你自己在確定問題的根源方面有困難， 那就求助於專業人士或者機構， 比如心理醫生或是雇員協助協會。
