由於精神上的原因, 大多數抑鬱病人覺得自己無能、無用, 他們不想活動, 不想做任何事情, 也沒有做事情的興趣和熱情。 整天呆坐、長籲短歎、終日閉門不出。 有的甚至覺得前途黯淡、人生苦長, 認為無論做什麼也是無濟於事。
這就是抑鬱症病人的“無助感”。 這種“無助感”與抑鬱之間會形成一種惡性循環的關係:抑鬱越嚴重, 無助感越強;同時無助感的增強又會導致抑鬱病人情緒更加低落, 工作和活動的熱情進一步降低, 結果當然更是一事無成, 於是又責備自己無能、無用, 加劇了抑鬱症狀。 要治療抑鬱症,
臨床觀察發現, 運動對抑鬱病人的益處至少有:
運動能夠使人感覺變好
由於活動以後, 不再專注於自身的不良感覺, 所以能夠適當減弱抑鬱的感覺;
運動能減輕疲乏感
因為長時間不活動, 呆坐度日, 肌肉極易疲勞。 而且由於血液流動緩慢, 疲勞恢復更加慢。 而一旦活動起來, 血流暢通, 疲乏的感覺會隨之減輕;
運動有助於找回自信
通過活動, 可以發現自己的能力沒有喪失, 甚至發現自己其他的潛能, 恢復自信;
活動改善了人的思考能力
通過活動, 才會考慮做什麼, 怎麼做, 幫助恢復對生活的控制能力。
另有作者把運動促進抑鬱症患者康復的原因概括為以下方面:一方面,
那麼如何讓抑鬱症患者通過運動獲得更好的康復效果呢?
一般認為, 消除抑鬱的運動處方是進行持續的大肌肉群的有氧運動, 如快步行走、慢跑、跳繩或健身操、打球等。 不管採取何種運動方式, 抑鬱症患者都可以參考以下運動建議:
循序漸進
不要幻想從來沒有運動習慣的你能一下子就能接受高強度的運動量,
分開時段鍛煉
完全沒有必要一次性的把每天健身計畫做完。 很多人都喜歡量少形式多的健身模式, 而且每天的健身計畫分出不同時間去完成。 譬如對於45分鐘的慢跑, 分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。
只做你喜歡的運動
提這個建議看上去是多此一舉, 但實際上很多人所選擇的運動並不是他自己最喜歡的,
找個健身夥伴
一個人進行鍛煉是不會堅持多久的, 可能某個時刻你說不鍛煉就不鍛煉了。 但如果和朋友約定了健身計畫後, 你就不會那麼容易動搖了。 因此找個健身夥伴很重要的, 譬如說約一下鄰居一起去慢跑,
每天多點活動身體
要養成鍛煉身體的習慣, 除了有健身計畫外, 我們還可以在日常生活中多活動活動自己的身體。 譬如回家的時候不乘電梯而改爬樓梯;上班的時候把車停遠一點好讓自己能走多一段路程;把電視的遙控器藏起來, 迫使自己每次換台的時候都要親自走到電視機前。 久而久之, 這些天天積累下來的多餘的活動也會使我們的身體好起來。