教師的心理壓力完全解析

據基礎教育研究所的調查顯示， 93%的中小學教師感到當教師越來越不容易， 如果有機會， 50%的中小學教師希望改換工作， 只有17%的教師願意終身執教。 另據檢測表明， 有69%的教師感到自卑、嫉妒他人、焦慮水準偏高。 適度的壓力能發揮教師的內在潛力， 提高工作效率， 但過度的心理壓力反而會降低工作效率， 甚至危害教師的心理健康。

推薦閱讀：5招擺脫妒忌羡慕心理

一、過度的心理壓力形成的不良反應

1.攻擊行為 有的教師遇到壓力後， 會產生氣憤和不滿的情緒， 然後對構成其壓力的物件或目標發動攻擊。

把攻擊矛頭指向引發壓力的人物， 或者轉向攻擊學生、家長、同事以及自己的家人， 這不僅容易觸及道德規範， 還會引發新的矛盾， 新的壓力。

2.抵觸、冷漠 有的教師碰到壓力後， 消極抵觸， 對學校的新要求、新任務不予理睬或消極應付， 骨子裡固執己見， 不思改變；也有的教師則表現出無動於衷、漠不關心， 對各類榮譽或利益“視而不見”， 但事實上他們的抵觸行為和冷漠的態度就是對壓力的一種防衛。

3.抑鬱、焦慮 有的教師碰到壓力後， 會產生自卑、失落、緊張、恐懼等情緒， 甚至會產生胸悶、注意力渙散， 不思飲食、失眠等症狀。 主觀上放大了壓力的嚴重性， 對教師的心理健康造成極大傷害。

過度的心理壓力會給教師的心理健康帶來威脅，

並影響著教師的身體健康， 同時對學生的健康成長產生極為不利的影響， 如何維護教師的心理健康已是十分迫切的問題。

${FDPageBreak}

二、 緩解教師心理壓力的對策

1.開展校本培訓， 促進教師專業化發展

新的一輪基礎教育課程改革在為教師提供更為廣闊的發展空間的同時， 也給教師帶來了一定的挑戰， 教師的角色轉換， 教學手段的更新， 學習方式的轉變， 都需要教師付出艱辛的努力。 學校要按照“專家引領， 同伴互助， 自我反思”的模式， 開展系統的校本培訓， 解決教師在教學中存在的困惑， 做到教師真正理解課標、教材， 瞭解學生， 讓教師形成終身學習的習慣， 建立學習型組織。

2.採取有效措施， 提高教學效益

教師的主要壓力來源在於學校、家長、社會對教學品質的要求與學生現實狀態之間的矛盾，

而解決這一矛盾的最終結果必須提高教學品質。 這就需要學校引導教師採取切實可行的措施提高教學效益。 首先， 要提倡精講精練， 許多教師正課上講不完， 還要在自習課上講， 課堂教學效率極低， 課後習題不是精挑細選， 學生作業量自然很大， 這不僅把自己搞得筋疲力盡， 而且也佔用了學生獨立思考的時間；其次， 要充分利用記憶規律， 鞏固知識點， 減少學生的複習用時；再次要重視集體備課， 充分利用集體智慧， 變個體勞動為團體協作；最後， 要注意德育與智育並重， 教師的教學效果必須要通過學生來體現， 教師不僅要抓好自己“教”的工作， 還要抓好學生“學”的工作， 只要學生能不鬆懈， 做到“堂堂練、日日清”， 學習沒有斷層， 成績自然不會太差。

3.實施人性化、民主化的管理。

一是要堅持和完善教職工民主參與學校管理的制度。 一方面要落實依法治校， 形成規範化的制度管理體系， 制度的實施過程要嚴格、公正， 評價要科學、全面， 能夠促進教師的發展， 不唯升學率；另一方面要注意管理的民主化， 制度的生成要充分徵求教職工的意見， 制度實施的每一個環節都要及時公開， 還要把握好政策性和靈活性的關係， 讓教師切實感受到自己是學校的主人， 各項制度只是為了集體利益而形成的約定， 而不是束縛教職工自由的枷鎖。 二是要尊重教師， 拒絕管理過度。

要為教師保留一定的活動空間、思維空間和自主發展的空間， 儘量為教師提供較為優越的工作環境和較多的文體活動， 定期為教工體檢， 對於確有困難的教師給予特殊的關心、幫助。 三是要建立和諧的人際環境。 和諧的環境造就和諧的人， 和諧的人鑄造和諧的環境。 在一種寬鬆和諧的人際環境關係中， 教師會產生安全感， 心理壓力自然會得到舒解， 相反在不和諧的人際環境中， 人的受挫感會更加強烈。 學校領導要以處室、年級為單位在考核上側重於對團體的考核， 在管理上落實崗位帶徒、集體備課， 引導教工達成團體成功高於個人成功的共識， 在這種情況下， 即使個別教師真的存在過重的壓力也會有同伴給予業務上的幫助、心理上的安慰。

${FDPageBreak}

4.加強心理健康的疏導

增進教師的心理健康，關鍵還是要增強教師對壓力的承受能力。要開展一些關於教師壓力舒解的討論和專家講座，開展心理諮詢門診，購置一些心理調節方面的圖書，聘請一些德高望重、有專業特長的教師承擔心理疏導任務，在校內形成心理疏導網路體系，給予教師全方位的關懷。

5.緩減教師心理壓力的自我調適

（1）要正確認識自我，接納自我。瞭解自己是心理健康的主要原則，教師不僅要瞭解自己的優點，更要承認自己的缺點，並努力去改進自己的缺點，如努力之後還不能有新的改變，就應該接納一個不完美的自我。有的教師由於專業功底不夠或基本功先天不足，在崗位上屢屢受挫，就應該調整崗位或承認現實而不應過分指責自己。

（2）學會與人相處。教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動地搞好與領導、同事、學生等各方面的關係；學會換位思考，要為他人著想，允許他人犯錯誤，要為集體著想，當集體利益與個人利益發生衝突時，必須主動退讓。

（3）學會合理宣洩和放鬆。面對壓力採取的攻擊行為，產生的抵觸、抑鬱情緒都是不理智的，不僅會傷害他人，還會傷害自己。教師要學會合理宣洩，找自己的至友、親人傾訴，但談話要尊從客觀事實，談話物件應為人正直、善解人意，否則又會給自己帶來不必要的麻煩；要學會自我放鬆，教師要有自己工作之外的興趣、愛好，要有自己的交際圈子，遇到不愉快的事暫且把它放在一邊，可以去聽音樂、看球賽和朋友聚會，即使再忙，也要拿出一定的時間來休閒娛樂，鍛煉身體，等你做完這些事後，會發現壓力小了，心情好了，辦法可能也有了。

（4）要樹立自信心，形成自我激勵的習慣。要相信自己是最好的、最可以信賴的。首先，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是內容不同而已。只要能認真分析存在的問題，挖掘自己的潛能，發揮自己的優勢，一定能走出一條屬於自己的路。其次要認識到得失貫穿於人的一生，關鍵在於你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，那麼你就能積極地看待人生的挫折，不會因此而不振。最後，要認識到教師這一職業特點決定了工作的成與敗具有很大的隱蔽性和長效性，必須以平常心來對待眼前的得與失。學校給予的榮譽與獎勵並不能代表工作成效的全部回饋，而真正的收穫是學生的成材，是學生在一生中給予你的尊敬與愛戴，是你把自己的精神產品通過教育實踐傳遞給教育物件並產生幾何積數的精神產品的那種成就感，從事教育就要淡泊名利，以苦為樂，以奉獻為榮。

${FDPageBreak}

4.加強心理健康的疏導

增進教師的心理健康，關鍵還是要增強教師對壓力的承受能力。要開展一些關於教師壓力舒解的討論和專家講座，開展心理諮詢門診，購置一些心理調節方面的圖書，聘請一些德高望重、有專業特長的教師承擔心理疏導任務，在校內形成心理疏導網路體系，給予教師全方位的關懷。

5.緩減教師心理壓力的自我調適

（1）要正確認識自我，接納自我。瞭解自己是心理健康的主要原則，教師不僅要瞭解自己的優點，更要承認自己的缺點，並努力去改進自己的缺點，如努力之後還不能有新的改變，就應該接納一個不完美的自我。有的教師由於專業功底不夠或基本功先天不足，在崗位上屢屢受挫，就應該調整崗位或承認現實而不應過分指責自己。

（2）學會與人相處。教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動地搞好與領導、同事、學生等各方面的關係；學會換位思考，要為他人著想，允許他人犯錯誤，要為集體著想，當集體利益與個人利益發生衝突時，必須主動退讓。

（3）學會合理宣洩和放鬆。面對壓力採取的攻擊行為，產生的抵觸、抑鬱情緒都是不理智的，不僅會傷害他人，還會傷害自己。教師要學會合理宣洩，找自己的至友、親人傾訴，但談話要尊從客觀事實，談話物件應為人正直、善解人意，否則又會給自己帶來不必要的麻煩；要學會自我放鬆，教師要有自己工作之外的興趣、愛好，要有自己的交際圈子，遇到不愉快的事暫且把它放在一邊，可以去聽音樂、看球賽和朋友聚會，即使再忙，也要拿出一定的時間來休閒娛樂，鍛煉身體，等你做完這些事後，會發現壓力小了，心情好了，辦法可能也有了。

（4）要樹立自信心，形成自我激勵的習慣。要相信自己是最好的、最可以信賴的。首先，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是內容不同而已。只要能認真分析存在的問題，挖掘自己的潛能，發揮自己的優勢，一定能走出一條屬於自己的路。其次要認識到得失貫穿於人的一生，關鍵在於你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，那麼你就能積極地看待人生的挫折，不會因此而不振。最後，要認識到教師這一職業特點決定了工作的成與敗具有很大的隱蔽性和長效性，必須以平常心來對待眼前的得與失。學校給予的榮譽與獎勵並不能代表工作成效的全部回饋，而真正的收穫是學生的成材，是學生在一生中給予你的尊敬與愛戴，是你把自己的精神產品通過教育實踐傳遞給教育物件並產生幾何積數的精神產品的那種成就感，從事教育就要淡泊名利，以苦為樂，以奉獻為榮。