在選擇一些瘦腿的方法時， 想要讓瘦腿的效果更明顯， 其實很簡單， 就是要堅持不懈的鍛煉， 用最自然的方法， 將腿部的脂肪全甩掉， 也不用擔心會反彈， 那麼你知道如何減肥呢?今天就介紹一些瘦腿小妙招以及瘦腰的方法。
長時間的工作， 不是久坐就是久站， 加上不經常鍛煉， 就會導致身上的脂肪越來越多， 想要讓瘦腿的效果更明顯， 那麼選擇瘦腿的方法就要科學合理。
瘦腿方法一
1.平躺在床上， 身體緊貼床板， 腰部貼緊地面， 雙手平放於床上， 腿與床呈90度角， 膝蓋彎曲， 左腿伸直， 右腳向頭部方向收回，
2.坐直在有靠背的椅子上， 彎曲膝蓋， 雙腳離地， 為了穩住上半身， 雙手要緊握椅背， 將兩膝緩慢向胸部靠近， 保持這個姿勢一會， 才慢慢放下兩膝， 動作反復15次， 適當休息一下再做， 做夠5分鐘。
3.躺在床上， 雙腿在空中伸直， 與床成成直角的狀態， 保持姿勢5分鐘左右， 放下， 適當的休息一會， 繼續重複該動作， 做滿15分鐘即可。
這樣有利於促進小腿血液迴圈， 燃燒腿部脂肪。 每晚睡覺前利用點時間做， 很快就見效啦。
4.每天堅持蹲馬步， 在蹲的時候不是一動不動的， 要一邊蹲一邊擺動你的雙腿， 一直堅持做15分鐘即可。
做完你的大腿會酸痛， 說明開始有效果了， 你的脂肪正在燃燒， 每天能夠堅持做，
5.每天在家可以多做一些蛙跳運動， 蛙跳的特別之處就在於下蹲時要繼續向前進， 且剛開始會不適應， 第二天起來， 腿也會很疼， 但做久了就不會有這樣的感覺了。
大家一定要持之以恆， 這個對消除大腿的贅肉有好處， 想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
6.飯後一定不可以馬上就坐， 要站夠半小時， 因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪， 我們也可以在公園或者社區下面散散步， 一邊散步一邊晃動雙腿， 這樣也很好地起到瘦大腿的作用。
7.俯臥在床上， 伸直雙腳， 用右腳腳跟儘量踢到臀部， 兩腳交替進行， 做滿10分鐘即可。
瘦腿方法二
第一、右腿向前抬至90度， 繃直腳底， 再慢慢地將腿往體側移動，
第二、在一張椅子上坐直， 不要靠椅背， 將一條腿向上抬， 與椅子成90度角， 停在空中大約3分鐘， 換邊再做相同的動作。
接著下一個動作， 抬頭挺胸， 兩腿交叉、腳尖踮地， 保持這個姿勢， 前腿用勁往下壓， 後腿用勁向上頂， 20秒之後換轉兩腳的位置， 再做這個動作， 反復做3次即可。
第三、為了促進腿部血液迴圈和代謝， 我們要多做些腳踝運動， 例如瑜珈， 關於腿部的柔韌動作都可以練;會跳芭蕾的， 也可以常常跳， 這樣不僅可以美化腿型， 還可以保持勻稱的體態。
第四、雙腳交叉站立， 後腳跟抬起。 上身和腳跟呈90度角， 然後彎曲雙腿;雙腳分開站立， 挺直腰板， 右腳向後抬起伸直，
第五、單腳站立， 另一條腳膝蓋彎曲90度， 挺直身體， 高抬腿， 兩腳各重複35次。
第六、有空就多運動運動， 例如踢毽子， 慢跑， 游泳等， 在運動後一定要記得給小腿松松肌肉， 運動之餘還要搭配瘦腿飲食方法， 多吃富含維生素E的食物， 如玉米、堅果、菠菜牛奶、雞蛋等。 運動與飲食配合， 瘦腿效果更佳。
如何減肥
1.彎腰減肥法
你可以在手上拿著一支筆， 讓這支筆圍著自己的大拇指轉動， 也可以故意讓自己手中的筆掉落在地上， 這樣你就不得不總是站起來， 彎腰去撿。
這是一種非常好的鍛煉方法， 可以鍛煉到大腿以及臀部和腰部的贅肉，
2.喝水減肥法
一個人每天需要喝八杯水， 所以坐辦公室的人可以每天行走在座位和飲水機之間， 也可以多多的幫助自己的同事接水， 不為了別的， 只是為了多多的走動一下， 這樣多多的活動一下可以有效的幫助你防止脂肪的堆積。
3.洗手間減肥法
多多的喝一些水， 這樣就可以頻繁的上廁所， 不僅僅可以讓你走動起來， 而且排掉水分不僅僅可以排掉水分， 而且還可以排掉脂肪。
4.走路減肥法
如果你有私家車， 為了減肥不要開了， 如果你想要減肥， 那麼你就多多的走動一下。
如果上班的地方離你的家比較近，就可以步行上班，如果比較遠，那麼就去擠公車，可以多走一站地，這樣時間久了一定可以瘦下來。
5.減手指
如果你想要讓自己的手指快速的瘦下來，那麼就在鍵盤上多多的敲擊一下吧，這樣不僅僅可以鍛煉到手指，還有機會對身體的其他部位減肥成功。
6.減手腕
如果你的手腕肉肉比較多，那麼你可以每只手拎著一隻礦泉水水桶，不要再用送水工了，可以自己去礦泉水公司拿水，平時有時間就搬動一下純淨水，時間長了就可以獲得不錯的效果。
7.減脖子贅肉
脖子上有贅肉讓人顯得很胖，這個時候可以把自己的頭仰起，儘量的後仰，需要注意的是不要在走路的時候做這個動作，注意安全哦。
五天瘦身餐
第一天
早餐的時候可以吃一碗冬瓜蝦仁粥，水煮雞蛋一個，涼拌紫甘藍一份，柳丁一個，和堅果幾顆。不僅僅營養豐富，而且熱量比較的低，有利於減肥。
午餐的時候可以吃涼拌西蘭花一份，蒸魚少許和五穀飯大半碗，同時可以喝優酪乳一杯。晚餐的時候可以吃幾片生菜，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，同時吃下紅豆飯半小碗。
第二天
早餐的時候可以喝牛奶麥片粥一小碗，吃掉水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤，水果沙拉可以選擇自己喜歡的熱量比較低的蔬菜和水果製作而成，另外吃木瓜四分之一。
午餐的時候可以吃紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。另外吃堅果幾顆，蘋果一個。晚餐的時候可以吃銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾隻，涼拌木耳菠菜一份。
第三天
早餐的時候可以吃紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。再半個木瓜，同時吃幾顆堅果。
午餐的時候可以吃番茄打鹵麵一碗，最好是綠豆的或者是蕎麥的麵條，涼拌西芹百合一份。
另外可以喝優酪乳一杯，吃幾顆草莓。晚餐的時候可以吃蔬菜水果沙拉一份，喝掉豆漿250克。
第四天
早餐的時候可以喝牛奶一杯，一份番茄醬烤土豆，一個蘋果。另外吃小芒果2個，堅果幾顆。
午餐的時候可以吃半小碗米飯，一份黃花魚煲豆腐，一份拌苦莒。再加上一塊柚子。晚餐可以吃小米粥一小碗，另外加少許的苦瓜炒蛋。
第五天
早餐的時候可以吃一小碗紅棗蓮子銀耳羹，一個水煮雞蛋，一個柳丁。另外可以吃幾顆堅果，幾顆草莓。
午餐的時候可以吃半小碗紅豆飯，幾個蒸蒜蓉扇貝，一小碗小白菜牛尾湯(牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主)，另外可以喝優酪乳一杯。晚餐的時候可以吃一塊蒸山藥，一份拌雙花，西蘭花和菜花。
瘦腰的方法
瘦肚子的方法練習姿勢一
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。
完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5~10次。效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習姿勢四
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢五
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
結語：怎樣的瘦腿妙招效果更好呢?相信大家看了上文的介紹，都清楚的明白了，減肥瘦身是一件需要堅持的事情，只有堅持下去，才會得到你想要的結果，才可以用完美的發長腿，文中教會大家如何減肥，希望大家可以運用起來。
那麼你就多多的走動一下。如果上班的地方離你的家比較近，就可以步行上班，如果比較遠，那麼就去擠公車，可以多走一站地，這樣時間久了一定可以瘦下來。
5.減手指
如果你想要讓自己的手指快速的瘦下來，那麼就在鍵盤上多多的敲擊一下吧，這樣不僅僅可以鍛煉到手指，還有機會對身體的其他部位減肥成功。
6.減手腕
如果你的手腕肉肉比較多，那麼你可以每只手拎著一隻礦泉水水桶，不要再用送水工了，可以自己去礦泉水公司拿水，平時有時間就搬動一下純淨水，時間長了就可以獲得不錯的效果。
7.減脖子贅肉
脖子上有贅肉讓人顯得很胖，這個時候可以把自己的頭仰起，儘量的後仰，需要注意的是不要在走路的時候做這個動作，注意安全哦。
五天瘦身餐
第一天
早餐的時候可以吃一碗冬瓜蝦仁粥，水煮雞蛋一個，涼拌紫甘藍一份，柳丁一個，和堅果幾顆。不僅僅營養豐富，而且熱量比較的低，有利於減肥。
午餐的時候可以吃涼拌西蘭花一份，蒸魚少許和五穀飯大半碗，同時可以喝優酪乳一杯。晚餐的時候可以吃幾片生菜，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，同時吃下紅豆飯半小碗。
第二天
早餐的時候可以喝牛奶麥片粥一小碗，吃掉水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤，水果沙拉可以選擇自己喜歡的熱量比較低的蔬菜和水果製作而成，另外吃木瓜四分之一。
午餐的時候可以吃紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。另外吃堅果幾顆，蘋果一個。晚餐的時候可以吃銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾隻，涼拌木耳菠菜一份。
第三天
早餐的時候可以吃紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。再半個木瓜，同時吃幾顆堅果。
午餐的時候可以吃番茄打鹵麵一碗，最好是綠豆的或者是蕎麥的麵條，涼拌西芹百合一份。
另外可以喝優酪乳一杯，吃幾顆草莓。晚餐的時候可以吃蔬菜水果沙拉一份，喝掉豆漿250克。
第四天
早餐的時候可以喝牛奶一杯，一份番茄醬烤土豆，一個蘋果。另外吃小芒果2個，堅果幾顆。
午餐的時候可以吃半小碗米飯，一份黃花魚煲豆腐，一份拌苦莒。再加上一塊柚子。晚餐可以吃小米粥一小碗，另外加少許的苦瓜炒蛋。
第五天
早餐的時候可以吃一小碗紅棗蓮子銀耳羹，一個水煮雞蛋，一個柳丁。另外可以吃幾顆堅果，幾顆草莓。
午餐的時候可以吃半小碗紅豆飯，幾個蒸蒜蓉扇貝，一小碗小白菜牛尾湯(牛尾小塊的不超過三個，以小白菜為主)，另外可以喝優酪乳一杯。晚餐的時候可以吃一塊蒸山藥，一份拌雙花，西蘭花和菜花。
瘦腰的方法
瘦肚子的方法練習姿勢一
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。
完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習姿勢二
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢三
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5~10次。效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習姿勢四
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習姿勢五
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
結語：怎樣的瘦腿妙招效果更好呢?相信大家看了上文的介紹，都清楚的明白了，減肥瘦身是一件需要堅持的事情，只有堅持下去，才會得到你想要的結果，才可以用完美的發長腿，文中教會大家如何減肥，希望大家可以運用起來。
