要想減掉腿部的多餘贅肉， 在飲食的方面也需要注意一下， 一般吃一些某種特定的食物之後就容易讓腿部的出現水腫的現象。 其實， 人們在平時可選擇的瘦腿方法是有多種的， 但有的方式， 大家只需要在平常的生活中稍加採取就可以實現。
瘦腿妙招
1、晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單， 就是仰面躺在床上， 然後雙腿抬起來， 像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏。
這樣的動作每天做三組， 每組100次， 每次以兩條腿蹬踏一次為計量， 這樣的動作要是堅持1年下來， 你的大腿肯定能瘦到你想要的。
這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝， 為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。
最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻， 癢癢的， 這樣就是裡面的脂肪在燃燒， 長期可以減掉多餘的脂肪。
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2、每天做三組高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式， 就是你要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都與地面平行為一次， 每組要進行150次這樣的運動， 每天三組， 用時大概20分鐘。
這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿， 對我們的肺活量， 腰部， 小腿都會有一定的説明， 使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
3、每天堅持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步， 不是要你蹲著的時候不動， 而是你蹲著的時候雙腿左右擺動， 像在跳舞一樣， 這樣你堅持一分鐘都特別累， 做完15分鐘， 你的大腿會感覺到十分的酸痛。
然後帶有些許癢癢的感覺， 這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒， 長期堅持鍛煉， 一定可以瘦掉大腿的肉肉， 還你完美身材。
4、騎自行車瘦大腿
這次不是虛擬的騎自然車了， 而是你需要買一輛好點的山地自行車， 現在在我們的每個地方都會有自行車協會，
當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿， 要是你工作的地方和家不遠， 建議汽車上班， 既能減掉大腿上的肥肉， 也能環保出行。
懶人瘦腿法
瘦小腿6個快速方法， 小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮， 粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻， 不能時快時慢；③虐腿法：一壓， 二揉， 三捏， 四拍；④階梯趕肉法。
瘦腿快速法
1、瘦小腿6法， 小粗腿去無蹤：①撮腿法：洗澡時撮一撮， 粗腿立馬變細；②慢跑法：慢跑要均勻， 不能時快時慢；③虐腿法：一壓， 二揉， 三捏， 四拍；④階梯趕肉法， 口訣：階梯站一半， 蘿蔔減一半；⑤豎腿法：腳與牆面呈90度角站立；⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。
2、美腿是怎樣練成的：①勤做高抬腿運動；②飯後站一會或散步， 千萬別吃完就坐， 躺下更糟糕；③洗澡時按摩一會， 活絡經脈；④騎腳踏車去郊遊；⑤睡前壓壓腿， 做腿部運動；⑥多吃廋腿食物， 如菠菜、蘋果、西柚等；⑦少乘電梯多走樓梯；⑧均衡飲食， 葷素搭配；⑨堅持就是勝利。
3、首先是坐在一張椅子上，這個平時都可以做的。抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然後兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重複做多10幾次，堅持下來，會發現小腿的脂肪會減少哦！
4、準備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾折疊好後用大腿夾緊，保持10分鐘，然後放鬆，重複練習多次。這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。這個方法非常方便，無論是上網玩電腦還是看電視都可以練習。
5、站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
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4、準備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾折疊好後用大腿夾緊，保持10分鐘，然後放鬆，重複練習多次。這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。這個方法非常方便，無論是上網玩電腦還是看電視都可以練習。
5、站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
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當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
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