競走是身體較能適應的項目， 因為它可以從慢速開始， 逐漸加速加量。 競走運動可以加速胃腸道的蠕動， 預防便秘， 加速盆腔的血液輪回；還可以改善婦女更年期綜合征， 以及因懷孕引起的腰痛、水腫、腿痛等各種疾病症狀的發生。
競走運動的好處：
1）理想的減肥運動。
競走是中、低強度的有氧活動， 衝擊力、迸發力不是很強。 競走使身體腿部前後肌肉甚至全身肌肉都得到了充分鍛煉， 所以瘦腿平腹， 收緊腰部， 塑造全身線條， 是理想的減肥運動。
2）增強體質， 促進身體健康。
練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質， 促進健康， 提高血液循環系統和呼吸系統的機能， 培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。
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競走減肥運動 怎樣進行競走運動減肥呢？
競走的技巧 競走的注意事項
競走運動的好處 競走健身需注意的競走技巧
3）不易受傷的運動。
它是風靡世界的跑步運動， 對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。 而現在不少國家的動向又趨於競走。 因跑步時連續不斷的震動， 對腎、骨盆及脊柱都有影響。 而競走只不過如加快步伐的走路， 有力地擺動雙臂就行了。 所以最簡便易行， 又不易發生意外， 稱為“不受傷的運動”， 也是目前較為盛行的健身運動。
競走健身時需注意的技巧。
①軀幹和兩臂的動作
兩肩與軀幹配合， 兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動， 以維持身體平衡和加強後蹬的效果。 擺臂時兩臂屈肘約成90°， 兩手半握拳在體側， 輕鬆有力地前後擺動。 前擺時一般不超過身體中線， 高度不超過下頦。 後擺時肘部稍向外偏， 上臂約與肩平。
②腿部的動作
腿部動作是競走技術的主要環節。 競走可分為單腳支撐和雙腳支撐， 單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。
當身體處於垂直部位時， 支撐腿完全伸直， 全腳著地， 擺動腿還在擺動著， 其膝關節比支撐腿的膝關節略低， 大小腿間的角度略大於直角，
當身體重心前移超過垂面時， 即開始後蹬。 擺動腿屈膝向前擺動， 帶動骨盆沿上下軸向前轉動， 小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺， 逐漸伸走膝關節， 並用腳跟先著地， 從而加大了步幅。 在擺動腿的腳跟和地面接觸時， 形成了刹那間的雙腳支撐。
這時要兩腿伸直， 防止重心下降。 當擺動腿的腳跟著地時， 後蹬腿的腳尖立即蹬離地面， 從而結束後蹬動作。
③身體重心的移動
在競走過程中， 當身體垂直時， 身體重心是處在最高點， 雙腳支撐時， 身體重心所處的位置最低， 重心軌跡上下起伏。 身體重心變化不但與競走技術有關， 而且與速度也有關係。 應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。
競走的技巧
1、競走步速。 節拍走得越快， 對熱量的消耗也就越大， 但這並不意味著要加大步幅。 相反， 最佳的競走方式應該是提高步速， 減小步幅。
2、走起路來， 皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多， 損傷的程度也會更大。 所以在選擇競走服裝的時候， 寬大的棉質T恤和長褲才是首選。
3、雙臂和呼吸要配合到位。競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90°，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。
4、一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。
5、必須始終有一隻腳落在地面上。從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。
身體沿著直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90°，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。
競走的注意事項
1、呼吸方法
我們在競走的時候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。
我們在關注競走的好處時還應該瞭解競走怎麼走，競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。
2、步頻
放鬆走：路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分；步態放鬆；每週3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。
3、步態
從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
4、腳步
腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義；第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。
這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。
多吃粗糧，如糙米、全麥食品。
吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
搭配健康消脂飲食。
如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，而選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量。所以平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然植物，幫助代謝體內多餘脂肪，自然恢復身材。以上就是為大家介紹的關於競走的技巧以及競走的注意事項。
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4、一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。
5、必須始終有一隻腳落在地面上。從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。
身體沿著直線前後作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90°，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。
競走的注意事項
1、呼吸方法
我們在競走的時候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。
我們在關注競走的好處時還應該瞭解競走怎麼走，競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。
2、步頻
放鬆走：路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分；步態放鬆；每週3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。
3、步態
從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
4、腳步
腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義；第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。
這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。
多吃粗糧，如糙米、全麥食品。
吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
搭配健康消脂飲食。
如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，而選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量。所以平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然植物，幫助代謝體內多餘脂肪，自然恢復身材。以上就是為大家介紹的關於競走的技巧以及競走的注意事項。
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