跑步運動減肥是很多年輕人熱衷嘗試的減肥方法， 但是， 許多人因擔心跑步會導致小腿變粗而不敢採用這種減肥方式。 舍友每天都要去跑步， 想要通過跑步來減肥， 但是小編沒覺得她的腿變粗， 是不是大家採用的方法不一樣呢?那麼跑步腿變粗怎麼辦呢?現在大家一起跟著小編一起來瞭解一下吧。
有人擔心跑步多了小腿變粗， 這種擔心產生的原因有2個：
1、落地技術不好， 產生錯覺。 有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。
2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食，
那麼， 防止小腿變粗的跑步方法是什麼呢?
一、注意跑步姿勢。 正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。 伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。
以上就是跑步腿變粗的原因以及解決方法， 跑步的朋友都記住了嗎?小編建議大家在採取運動減肥的時候一定要堅持不懈， 不要半途而廢， 這樣容易導致減肥的不成功， 也容易反彈。 所以大家一定要堅持下去哦。
其實關於“跑步會讓腿變粗嗎”這問題已經是老生常談了， 特別是很多女孩子很關心這個問題。 如果你告訴她跑步腿不會變粗， 她會不相信。 因為女生們跑完步後感覺腿脹脹的， 她們就認為粗了。 還有的女生認為跑步用了腿上的肌肉， 腿部肌肉增加了， 腿就會變粗， 等等各種原因。 因此， 本文不得不再來解釋一下， 跑步到底會不會讓腿變粗。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗， 是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。 而事實上， 大多數女生的腿變粗， 不是因為腿部增加肌肉了， 而是因為腿部增加了脂肪。
所以， 在這裡告訴女生們， 腿變粗了， 不一定是由於跑步而變粗的， 況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。 因為90%的馬拉松跑者小腿都很細， 所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。 反倒是不跑步， 不運動， 導致腿部堆積脂肪而變粗。
當然本文在這裡也不排除跑步會讓腿變粗， 因為大多數短跑運動員的腿都很粗， 不論男女。
一般我們所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動， 這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統， 主要提供能量的是身體脂肪。 因此， 進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪， 很難達到發達腿部肌肉的效果。
相信大家對慢跑大腿會變粗嗎也都很清楚了， 慢跑在減肥方面的效果還是很好的， 不過跑步之前是需要做好熱身運動的， 這樣才能減少在運動過程中的損傷。 此外還要注意調整自己的飲食結構， 不要攝入太多的脂肪和熱量， 就不會輕易的變粗了。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
因此，在通過跑步來實現減肥的時候，一定要事先做好充足的熱身準備，然後選擇合適的運動強度，並且每次在長時間跑步快結束的時候，最好是能夠先慢走幾分鐘，然後選擇合適的地方進行壓腿運動，來緩解腿部的肌肉緊張，這樣既能有效地避免小腿變粗，也能減少在劇烈運動後腿部的疼痛感。
慢跑會導致小腿變粗嗎?不會，反而慢跑對全身的肌肉放鬆很好，還有效的消耗脂肪，對身體各部位難減的部位有很好的作用。也許很多人在進行通過慢跑或跳繩進行運動減肥的前期都會遇到這種情況;在剛剛運動幾天後，突然發現自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更難看。於是便誤認為，自己的的大腿生長的太多的肌肉，這樣的運動只能讓自己變的更肥，便停止了運動了。
這種顯現的發生，多數存在於的身體不是超重很多，體脂也不是很高的人群中。在進行慢跑運動的前幾天出些大腿變硬變粗情況，其實這是一個正常運動反應，大腿變粗，只是一種假像，只是暫時性的。變粗，變硬的原因，並不是你的大腿生長的的肌肉導致，這是 因為你剛開始參加運動，身體對運動的適應能力還是很強，在運動過程，大腿產生乳酸，和體液，堆積而形成，變硬，變粗的結果，
然而這種情況，只是短期存在的，暫時性的。為緩解這情顯現，在 每次進行跑步運動後，要進行認真系統的對大腿和臀部進行伸展練習。
發生些情況的人，不必擔心，繼續維持運動，經過一短時間，便可消失，長期跑步的人，可以使大腿變得更佳勻稱，健美。
好啦，小編在上面已經很清楚的解釋了關於跑步會不會讓腿變粗的問題了。如果還不是很清楚這方面問題的朋友不妨可以仔細看看小編說的這些哦。最後小編也要提醒廣大朋友們想要身體健康每天都堅持跑跑步運動還是很有必要的。除此之外大家一定要堅持哦。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
就不會輕易的變粗了。運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。
最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那麼，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。
跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
因此，在通過跑步來實現減肥的時候，一定要事先做好充足的熱身準備，然後選擇合適的運動強度，並且每次在長時間跑步快結束的時候，最好是能夠先慢走幾分鐘，然後選擇合適的地方進行壓腿運動，來緩解腿部的肌肉緊張，這樣既能有效地避免小腿變粗，也能減少在劇烈運動後腿部的疼痛感。
慢跑會導致小腿變粗嗎?不會，反而慢跑對全身的肌肉放鬆很好，還有效的消耗脂肪，對身體各部位難減的部位有很好的作用。也許很多人在進行通過慢跑或跳繩進行運動減肥的前期都會遇到這種情況;在剛剛運動幾天後，突然發現自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更難看。於是便誤認為，自己的的大腿生長的太多的肌肉，這樣的運動只能讓自己變的更肥，便停止了運動了。
這種顯現的發生，多數存在於的身體不是超重很多，體脂也不是很高的人群中。在進行慢跑運動的前幾天出些大腿變硬變粗情況，其實這是一個正常運動反應，大腿變粗，只是一種假像，只是暫時性的。變粗，變硬的原因，並不是你的大腿生長的的肌肉導致，這是 因為你剛開始參加運動，身體對運動的適應能力還是很強，在運動過程，大腿產生乳酸，和體液，堆積而形成，變硬，變粗的結果，
然而這種情況，只是短期存在的，暫時性的。為緩解這情顯現，在 每次進行跑步運動後，要進行認真系統的對大腿和臀部進行伸展練習。
發生些情況的人，不必擔心，繼續維持運動，經過一短時間，便可消失，長期跑步的人，可以使大腿變得更佳勻稱，健美。
好啦，小編在上面已經很清楚的解釋了關於跑步會不會讓腿變粗的問題了。如果還不是很清楚這方面問題的朋友不妨可以仔細看看小編說的這些哦。最後小編也要提醒廣大朋友們想要身體健康每天都堅持跑跑步運動還是很有必要的。除此之外大家一定要堅持哦。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。