1全面刺激手臂
對於手臂肌肉， 最主要的兩個部位是肱二頭肌和肱三頭肌， 當然除了這兩個部位， 大部分健友都忘了一個部位——“肱一頭肌”， 它位於肱二和肱三之間， 雖然它並不能直接決定整個手臂圍度， 但是決定手臂線條感的重要部位。
在日常訓練中， 訓練動作儘量要全面， 時常被忽略的錘擊式啞鈴彎舉也可以加到訓練內容中。
另外肱三頭肌很大程度決定了手臂圍度， 一般可以把肱三安排在胸肌訓練之後， 但如果手臂比較薄弱， 建議把肱三和肱二一起訓練。
2調整動作速度
手臂訓練最重要的一點就是動作速度， 特別是做肱二頭肌訓練時， 啞鈴或杠鈴下落的速度不要過快， 因為肌肉的“向心收縮”和“離心收縮”都對肌肉有很好的刺激。
3注意基礎訓練
手臂訓練的器械和動作很多， 但是最基礎的啞鈴和杠鈴彎舉， 托臂的彎舉;肱三頭肌的窄距杠鈴臥推， 臂屈伸等， 都是絕佳的手臂訓練動作。 無論任何時候， 越累越基礎的動作和內容， 收益往往越高。
4大重量、輕重量結合
手臂是日常經常運動到的肌肉， 所以耐力會較好， 在日常的手臂訓練中應該充分訓練手臂， 先做大重量手臂訓練， 然後小重量收尾。
5訓練前臂
手臂訓練最容易被忽視的部位就是前臂， 雖然前臂不用花很大功夫， 但手臂訓練中時常感覺前臂先疲勞，
既然要健身、美體， 除了長時間和精力的投入， 購置舒適的運動衣、器械也很重要看， 正式開始健身前去商店選擇適合自己的裝備、器械吧。
