核心提示：吃粗糧能減肥嗎?很多人乍一聽粗糧減肥， 就沖上去每天猛吃， 再也不吃米飯麵條。 你們以為她接下來會瘦?並沒有， 反而是臉色越來越差， 肚子消化越來越差， 一吃飯就脹鼓鼓的難受。 女生還容易出現姨媽不來等等
從減肥的第一天起
你們就會被安利各種適合減肥的產品
從吃喝拉撒到外用內服
(替你們的錢包心疼一秒)
其中之一就是
多吃粗糧啊!
可是粗糧也不是萬用靈藥
大多數人都吃錯了我會說咩...
所以今天認真講講
粗糧和減肥的那些事兒~
怎樣吃粗糧能減肥?
首先說正面的，
1：穀物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥， 藜麥等)
2：雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)
3：塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)
那麼之前在講碳水化合物的時候我們也講到了：粗糧中的穀物類和塊莖類主要補充碳水化合物， 所以可以拿來做米飯和麵條的替代品。 最佳的補充方式就是每天的主食有一半是細糧， 另一半是粗糧。
而雜豆類則可以補充蛋白質， 如果你因為減肥常年不吃肉， 就應該多吃點雜豆類了。
粗糧的減肥錯誤吃法
很多人乍一聽粗糧減肥， 就沖上去每天猛吃， 再也不吃米飯麵條。 你們以為她接下來會瘦?並沒有， 反而是臉色越來越差， 肚子消化越來越差，
這就是我說的， 99%的人， 在吃粗糧的減肥過程中， 都錯了...
只吃粗糧
對於多坐少動， 沒有體力勞動的現代人來說， 和古代人一樣天天粗糧， 是不現實的。 因為我們的腸胃， 已經變脆弱了。 所以一半粗， 一半細更好。
畢竟長期過食粗糧， 會影響人體吸收， 使人體缺乏許多基本的營養元素。
磨成粉再吃
粗糧之所以粗， 是因為它的加工工藝少， 營養物質保存多。 如果磨成粉， 那就完全喪失了這些優點...(好怕超市賣粉粉的阿姨打我)
吃粗糧的最佳方式就是地裡挖出來什麼樣， 就蒸著煮著， 把它吃掉。 比如蒸紅薯， 煮玉米， 糙米飯， 雜糧粥等等。 而不是吃加工過的糙米粉， 紅薯粉等等。
吃再多也不怕胖
很多人以為粗糧熱量很低， 吃再多也不會胖， 所以放開了肚子吃。 其實這樣是不對滴~
100g大米的熱量是391大卡， 而100g糙米則是332大卡， 100g薏米是361大卡。 所以粗糧減肥的關鍵是升糖指數低， 飽腹感強， 消化慢。 但是吃多了， 熱量還是很高的。
不能全吃粗糧， 越整粒粗糧越好， 粗糧≠低熱量， 這三點你記住了嗎?
