許多人都知道， 運動不光能夠強身健體， 還有緩解壓力、釋放心情的作用。 運動心理學的研究表明， 各項體育活動都需要運動者具有一定的自我控制能力， 以及堅定的信心、勇敢、果斷、堅韌等心理品質作為基礎。 由於現實生活中， 不少人都或多或少地存在一些心理缺陷， 因此， 有針對性地選擇體育鍛煉， 是糾正個人心理缺陷、培養健全人格十分有效的心理訓練方法。 以下提供一些運動專案供參考：
一、缺陷類型：膽怯。
此類人天性膽小， 做事怕擔風險， 動輒害羞臉紅， 性格靦腆。
運動處方：建議參加游泳、溜冰、
拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運動項目。
理由：這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼， 以勇敢、無畏的精神去戰勝困難， 方能越過障礙。 經過一段時期的鍛煉， 相信你的勇氣會逐漸增加， 處事也能老練不少。
二、缺陷類型：緊張。
此類人一遇重要場合就心慌失措， 嚴重時大腦一片空白， 從而導致正常水準無法發揮。
運動處方：這些人要克服性格缺陷， 應多參加競爭激烈的運動專案， 特別是足球、籃球、排球等比賽活動。
理由：賽場上風雲變幻， 緊張而激烈， 只有擁有沉著冷靜的心態， 才能從容應對， 取得勝利。 若能時常經受這種激烈對抗的考驗， 人在遇事時就不至於過分緊張， 工作、學習都會更加從容。
三、缺陷類型：孤僻。
這種人天生不大合群， 不善於與人交往， 容易被社會孤立起來， 一不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地。
運動處方：建議少從事單人的運動項目， 多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團隊性體育項目。
理由：堅持參加這些集體項目的鍛煉， 能增強自身活力和與人合作精神， 使運動者更加熱愛集體， 逐步適應與同伴、同事的交往， 從而逐漸改變孤僻性格。
四、缺陷類型：猶疑。
猶疑者不論大事小情都時常猶豫不決， 辦事缺乏果斷， 瞻前顧後， 顧慮重重， 結果往往會錯失良機， 甚至作出錯誤抉擇。
運動處方：建議選擇
乒乓球、網球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠、擊劍、跨欄、角力等項目。
理由：以上項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，
五、缺陷類型：急躁。
此類人缺乏耐性， 急於求成， 卻往往因一時衝動犯下無謂的錯誤。
運動處方：要克服急躁情緒， 可選擇下
象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運動項目。
理由：上述運動強度不高， 強調持久性和耐力， 堅持從事這樣的活動， 能幫助人調節神經系統的活動， 增強自我控制能力， 從而達到穩定情緒、克服焦躁的目的。
六、缺陷類型：自卑。
此類人缺乏應有的自信心， 習慣於未上戰場就先打退堂鼓， 經常擔心自己完不成工作任務， 挨老闆的罵。
運動處方：可以選擇一些簡單易做的體育專案，
理由：以上項目簡單易行， 有助於舒緩繃得過緊的“弦”， 不斷提醒自己“我還行”。 堅持鍛煉， 自信心一定會逐步增強。
七、缺陷類型：自大
此類仁兄凡事喜歡逞強， 過於高估自己， 輕視別人， 易引起同伴反感。
運動處方：由於自大者總是信心爆棚， 不妨有意選擇一些難度較大、動作較為複雜的運動， 如跳水、體操、藝術體操、馬拉松等項目， 或者找一些實力水準遠超過自己的高手， 進行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘。
理由：人外有人， 天外有天， 多體驗運動的艱難， 有助於克服自負、驕傲的毛病。
最後要說的是， 體育鍛煉要想達到心理轉化的目的， 必須有一定的強度、品質和時間要求， 循序漸進。
