胸肌在我們平時的健身運動當中也是一項重要的練習項目， 也是好多朋友必練的， 在胸肌練習當中方法也特別多， 有通過器械進行的， 也有不通過器械的， 運用什麼樣的方法要看自己所處的環境和條件， 而且也要根據自己的喜歡來進行， 不管是什麼樣的方法， 只要對胸肌有好處就是好方法， 胸肌最有效的方法有什麼？
第一， 每天兩組俯臥撐， 根據你自己時間來分配。 （我是中午， 一組晚上一組）。 每組3次， 每次多少個根據自己身體情況定。 這是鍛煉胳膊上的肌肉。 當然你身體已發育完成， 建議你舉啞鈴，
第二， 鍛煉胸肌。 這個方法挺實用且有效。 就是在你每次做完俯臥撐或啞鈴後， 別歇， 直接做擴胸運動， 做的時候你就會感到胳膊和胸肌有漲漲的感覺。 一直做到你沒勁為止。
第三， 仰臥起坐。 也是每天兩組， ， 每組3～4次， 每次30～40個。 這個可以在你每次做完俯臥撐和擴胸運動後做， 然後歇兩三分鐘做下次俯臥撐。 （注意， 每次千萬別做多， 不然做一段兒你尾椎那會疼）。
以上我們知道了胸肌最有效的方法有什麼， 在平時進行胸部肌肉練習的時候， 我們需要注意的就是在做動作的時候一定要規範，
