很多女性都會為其肚子上的贅肉而煩惱， 總是想盡各種腹部減肥法來甩掉大肚腩， 由於工作久坐的性質， 人們得不到運動， 使得肚子上肉越來越多， 今天就介紹一些減肚子的方法以及瘦腰的食物， 來幫助大家告別水桶腰。
肚子上的脂肪是比較難減去的， 於是如何減掉腹部的贅肉成了很多人苦苦研究的。 今天小編就給大家帶來簡單有效的腹部減肥法， 讓你輕鬆擁有小蠻腰。
1.橫膈膜式呼吸， 收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，
每天早晚各進行8-10次， 不但可使新陳代謝更加活躍， 並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓， 對於收緊小腹效果顯著。
2.起床喝杯水
要想減肚子， 首先做到的是每天早上起來先喝一杯水， 這杯水的作用是非常大的。 身體經過一夜的休息， 能量和營養都被消耗得差不多了， 這時喝水可以“喚醒”身體， 並補充一定的水分。
而且我們睡覺的時候， 進入身體的食物的營養成分被吸收後， 剩下的殘渣會轉化為廢物， 喝進去的水能將這些廢物和體內的代謝物、毒素等一起排出體外， 使小肚子瞬間變得平坦!
養成起床先喝水的習慣能有效地預防便秘， 解決腹脹問題， 而且還能促進血液迴圈，
3.多動臀部有益處
經常坐著， 脂肪便更容易在腰腹囤積， 多起身動動臀部， 這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉， 達到收腹的效果。
4.覆盆子防止便秘、消除腹脹
很多姑娘們腰腹肥胖是便秘造成的， 覆盆子的纖維素含量非常高， 可以有效的防止便秘， 能達到幫助這些姑娘瘦小腹作用。
5.搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效， 而仰臥起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。 在地面躺下， 把你的腿支在床上或者椅子上， 慢慢地彎曲背部， 抬起你的頭，
6.挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅， 還會讓你看上去大腹便便。 為了鍛煉你的腹部肌肉， 達到減肥的效果， 坐著的時候應該雙肩向後， 收起下巴， 下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
7.多利用腹式呼吸
腹式呼吸無疑是特別針對收腹減肚子的減肥方法， 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。
8.遠離酒精
酒類的熱量很高。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄， 啤酒肚也就是這樣形成的。 所以想要瘦腰， 遠離酒精類飲料是很重要的。
減肚子的方法
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，
前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩， 中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙， 並能提高脂肪的分解作用， 而水分分穴可以促進人體代謝， 具有排除全身多餘水分的效果。
同時， 可以對石門即下腹部進行摩擦， 接著， 將大手除大拇指以外的四指重疊， 這樣可以刺激大橫和天樞， 對解決便秘很有效。 是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉， 恢復麵條身段。
也可以對肚子進行推拿， 左右交替從兩肋向肚臍推壓， 然後振動雙手， 推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。 這樣的一套按摩法完成，
2、瘦肚小運動
1.躺在床上， 臀部以下要留在床外， 膝蓋彎起， 使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側， 手掌朝下， 放在臀部之下。
3.腹部用力， 慢數到5的速度， 把腿往前伸直， 是身體成一直線。 然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉， 尤其是對下腹部特別有效。 背部、肩膀、手臂都要放鬆， 必須明顯感到肚子在用力才有效。
在做伸腿的時候， 腳尖務必朝上， 腿伸直的時候， 注意身體要保持平行。 按照以上做法試試， 保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、腹式呼吸法
Step1：躺地， 雙腳屈曲成45度， 雙手平放腹部， 以鼻吸氣3秒。
Step2：用口呼氣6秒， 一手輕壓腹部， 另一手擱在腰背下， 感覺背後微微壓下。
Step3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。
4、制定減肚餐
減掉肚子裡的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。
5、纏手指減肚法
傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的，買來現成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。
這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
6、大黃膏按摩法
適合人群：腰腹部局部肥胖者。
實行方案：大黃的根部，含有大量的大黃酚、大黃素等物質，根據有關科學記載，大黃有瀉火涼血、活血化淤等功效。
能使得腸道蠕動加快，並且能促進身體油脂的排泄，減少脂肪、膽固醇的吸收從而起到減肥的作用。
大黃按摩膏可以在專業的美容瘦身中心買到。至於按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴後自行按摩。
關鍵提示：堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過，一般來說按摩當天就會看到效果，若想保持下去必須堅持。
7、蘋果牛奶瘦腹法
適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
實行方案：蘋果減肥法只需要實行兩天就行了，後面連天正常飲食，接著再繼續食用兩天。這樣再一個星期內就能看到瘦腹的效果，來回重複三周，使得效果更佳穩定
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。
瘦腰的食物
南瓜
南瓜是高纖維的食品。纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至於顯得過大。不過如果不習慣高纖維的食品，要慢慢增加量，突然食用過多或過快都會導致腹脹和不舒服。
雞蛋
雞蛋含有各種重要的氨基酸，身體用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質，所以備受營養學家的推崇，雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像，有利於減肥。
毛豆
毛豆就是即將成熟前的黃豆，有“植物肉”之稱。富含蛋白、脂肪、維生素、纖維素，而且所含脂肪以不飽和脂肪酸為主，對人體脂肪代謝有明顯改善作用，其中含有的豐富食物纖維，還能改善便秘祛毒養顏，讓腰部瘦下去。
香蕉
香蕉的潤腸通便功效是眾所周知的。堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，最好與豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動，與香蕉混合會產生酵素，釋放出腹內淤積的廢氣，收縮腰腹。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減肚子的方法已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要大家堅持進行的，相信功夫不負有心人，大家很快就可以擁有健康完美的身材。
感覺背後微微壓下。Step3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。
4、制定減肚餐
減掉肚子裡的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。
5、纏手指減肚法
傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的，買來現成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。
這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
6、大黃膏按摩法
適合人群：腰腹部局部肥胖者。
實行方案：大黃的根部，含有大量的大黃酚、大黃素等物質，根據有關科學記載，大黃有瀉火涼血、活血化淤等功效。
能使得腸道蠕動加快，並且能促進身體油脂的排泄，減少脂肪、膽固醇的吸收從而起到減肥的作用。
大黃按摩膏可以在專業的美容瘦身中心買到。至於按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴後自行按摩。
關鍵提示：堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過，一般來說按摩當天就會看到效果，若想保持下去必須堅持。
7、蘋果牛奶瘦腹法
適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
實行方案：蘋果減肥法只需要實行兩天就行了，後面連天正常飲食，接著再繼續食用兩天。這樣再一個星期內就能看到瘦腹的效果，來回重複三周，使得效果更佳穩定
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。
瘦腰的食物
南瓜
南瓜是高纖維的食品。纖維不僅可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至於顯得過大。不過如果不習慣高纖維的食品，要慢慢增加量，突然食用過多或過快都會導致腹脹和不舒服。
雞蛋
雞蛋含有各種重要的氨基酸，身體用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質，所以備受營養學家的推崇，雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像，有利於減肥。
毛豆
毛豆就是即將成熟前的黃豆，有“植物肉”之稱。富含蛋白、脂肪、維生素、纖維素，而且所含脂肪以不飽和脂肪酸為主，對人體脂肪代謝有明顯改善作用，其中含有的豐富食物纖維，還能改善便秘祛毒養顏，讓腰部瘦下去。
香蕉
香蕉的潤腸通便功效是眾所周知的。堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，最好與豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動，與香蕉混合會產生酵素，釋放出腹內淤積的廢氣，收縮腰腹。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減肚子的方法已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要大家堅持進行的，相信功夫不負有心人，大家很快就可以擁有健康完美的身材。
