很多人經常用自己喜歡的姿勢“待著”， 無論是站、坐還是行走， 然而， 如果姿勢不正確， 這些習慣的姿勢對人體的傷害是非常嚴重的。 所以， 千萬不要小看生活當中一些小姿勢， 很可能就會對你的健康造成威脅。 只有養成正確的姿勢， 才能帶給你從內到外的健康。
1、工作
弓背伸頭最傷身體， 這會導致頸椎、肩膀前屈， 誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢：選擇高度、後背角度可調節的座椅；坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角；將下巴向內收， 使胸腔、肩膀打開， 有助於呼吸順暢。
2、長期低頭打電腦、玩手機
身體往前彎、駝背、低頭打電腦， 這種典型的猿人姿勢， 會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出， 甚至許多年輕人頸椎提早退化， 長骨刺。
當眼睛平視時， 頸椎可維持正常應有的弧度， 當頭部往前傾， 頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉捩點， 產生頸椎壓迫， 如果長期低頭， 頸椎會被拉長、過直， 肩頸容易僵硬酸痛， 很多學生、上班族長期低頭閱讀、思考或打電腦， 導致頸椎過直。
正確姿勢：打電腦時， 臀部坐到底， 背部平貼椅背， 雙腳平放地面， 兩側肩膀放鬆， 當身體需要前傾時， 應該彎曲髖部並保持背部平直， 使用滑鼠的手最好有個支撐， 避免肩膀壓力過大， 同時電腦不要放太低， 眼睛俯視約15～20度，
3、看電視
癱坐影響呼吸和消化。 懶洋洋坐在沙發上， 不僅擠壓內臟， 還易導致腰肌勞損。
正確姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發。 如果沙發太軟， 可以加個坐墊；如果座位太深， 不妨在腰後放一個腰背枕， 使腰背直立。
4、彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。 駝背時， 身體為了平衡肚子會凸出來， 很多中年人就是這種駝背凸肚型， 這時上半身的力量會壓迫在腰椎上， 長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”， 腰椎過直， 容易導致骨盆後傾， 身體的重量落在膝蓋， 讓膝關節受力不平均， 長期下來， 膝蓋容易退化。 尤其愛穿細跟高跟鞋的女生， 身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
正確姿勢：如果非穿不可， 就穿粗跟的高跟鞋， 支撐力較好。 此外， 如果工作需要久站， 可以在腳下方放個小矮凳， 兩腳輪流踩在上面， 並且要調整桌面高度， 避免長期彎腰站立。
5、思考
托腮坐誘發背痛。 這是一個對頸椎非常不利的姿勢， 還容易誘發頭痛。
正確姿勢：想問題時起來走走， 或將雙手放在後頸， 扭轉頸部， 保證腦部血液流通。
6、站立
歪向一邊脊柱受罪， 這種站姿會造成腰椎兩側受力不均， 導致腰背疼痛。
正確姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊， 重心稍微向前， 兩眼平視前方。 如需長期站立， 每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。
7、走路
低頭含胸影響心肺。
正確姿勢：抬頭平視前方， 邁步時讓大腿帶動小腿， 採用“小快步”增加雙腿運動頻率， 有益於活躍心肺功能。
8、下樓梯
踢踏使腿關節負重， 尤其傷害膝蓋。
正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態， 譬如邁出右腳時， 右膝蓋應儘量放鬆， 讓身體的重量能落到腳底。
9、跑步
只抬小腿膝蓋遭殃， 且容易疲勞。
正確姿勢：通過上臂、髖關節、大腿、小腿聯動把腿“送出去”， 著地時膝關節微曲， 腳掌從後跟到前掌“滾動著地”， 這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小， 對心肺鍛煉最充分。
10、起床時動作太快
很多人趕著上班， 一起床就從床上彈起， 趕著刷牙洗臉， 即使是年輕人也常常閃到腰， 主要是因為平時肌肉就僵硬，
正確姿勢：起床時先翻身， 採取右或左側躺， 然後用手部的力量將上半身撐起來， 再把腳移到床外， 放在地板上， 慢慢起身。
