相信有很多的女性都為其手臂粗而煩惱， 其實生活中適當的做一些瘦手臂運動， 或者做些按摩動作就可以輕鬆的減掉手臂上的贅肉。 但往往有些人會陷入一些瘦手臂的減肥誤區， 今天就針對如何瘦手臂做詳細的介紹。
如何瘦手臂應該是很多女性都想知道的， 為了穿上好看的無袖衣服， 想盡一切辦法瘦手臂， 下面就和小編一起來探討一下吧。
按摩瘦手臂
動作一
首先， 向上伸直左手臂， 右手握住左臂的肘關節處， 然後手指用力按壓左前臂， 逐步按壓到腋下脂肪多的地方。 力度控制在能讓手臂的肌肉感到酸痛的程度。
在按摩一隻手的時候， 其實另一隻手能得要鍛煉， 按壓的手可以稍微抬起， 這樣就能拉伸到手臂內側的贅肉。 注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢， 可以使手臂的脂肪加快被消耗掉， 並且有助於血液迴圈， 幫助排毒。
動作二
左手抓住右臂， 右手則抓住左臂， 然後手指以畫圈的形式去揉搓手臂上的肌肉， 在揉搓到內側時， 可以加大力度， 手掌揉按5次， 外側同樣也揉按5次。
在按摩的時候手腕發力， 手臂不同的部位力度要求也不同， 按摩的時候要注意轉變力度和節奏。 這個動作可以加強鍛煉肱三頭肌， 使手臂變得結實， 堅持按摩對消除手臂內側的贅肉很有效果。
雙臂繞環運動瘦手臂
動作
1、挺直站立， 平舉雙手。
2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上， 然後以肩部為支點， 轉動雙臂至感覺到酸痛感， 休息一會兒。
3、恢復到開始的姿勢， 然後依然以肩部為支點， 向後繞臂至感到酸痛停止。
在練習這個運動時， 要調整自己的呼吸， 做到第三步時， 手臂擺動到後方時應該儘量加大手臂往後的幅度， 這樣次啊可以拉伸手臂的內側， 使內側的肌肉得到活動， 以防止脂肪不斷積聚在內側。
另外， 經常做這個繞環運動會使肩部處酸痛， 所以， 要注重技巧， 也就是說， 步驟2和步驟3應該交替進行， 還有不要太勉強自己， 當感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話， 就應該稍微延長休息的時間。
你的手臂為什麼會變得粗壯
1、缺少運動
生活中， 大多數情況都會使用下手臂， 上手臂的肌肉難以活動到。 這樣就會積累脂肪。
2、手臂內側肥胖
這是手臂變粗的表現之一， 這主要是因為手臂淋巴不暢通， 導致水分堆積， 形成腫脹。
3、坐姿不正確
經常彎腰駝背， 會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。 時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。 因此手臂就會變粗。 如何瘦手臂可以選擇下面的方法。
瘦手臂運動
健身球曲降運動
A：小腿放在健身球上， 雙手伸直， 張開與肩同寬， 手掌撐地， 保持背部平直。
B：彎曲手肘， 使上身往下降， 至自己所能承受的最大限度。
保持60秒， 每組重複10-12次， 做3組。
單臂上舉
A：站姿， 雙腿張開與肩同寬， 雙手各持啞鈴， 手肘彎曲上舉，
B：左手往上高舉伸直， 使手臂稍前於臉部， 下身保持不動。 回到動作A， 重複右手進行。
保持60秒， 每組重複10-12次， 做3組。
拉環運動
A：坐在椅子上， 雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替)， 掌心朝下， 上臂放在耳朵兩側。
B：頭部往下低， 用力拉下吊杆， 使之在頭部後方。
保持60秒， 每組重複10-12次， 做2組。
拉杆起身
A：仰躺， 保持身體平直， 雙腿併攏， 雙手抓住橫杆， 兩手距離略比肩寬。
B：利用手臂力量， 慢慢抬起身體， 儘量使胸部向橫杆靠攏。 收緊腹部， 保持身體平直。
保持60秒， 每組重複10-12次， 做3組。
單臂後伸
A：站姿， 腰部彎曲， 上身稍微往前傾， 雙手各持啞鈴， 彎曲手肘成90度， 放在腰部兩側， 掌心相對。
B：右手臂慢慢往後伸直， 儘量往上舉， 使之與地面平行。
保持60秒， 每邊重複10-12次， 做3組。
瘦手臂的減肥誤區
1.過度運動
想要快速瘦下來， 於是瘋狂地做運動， 而且頻率相當高， 不管是瘦全身還是瘦手臂， 這只會讓你的身材越來越胖哦!
無論什麼運動， 可不是說越多越能讓你瘦哦， 當運動量和頻率達到一個界限， 在這個臨界點以上， 會對身體造成不好的影響， 肌肉損傷就不在話下， 手臂變得更粗壯才是讓你煩惱的事情呢!運動量少， 有規律地持續下去， 這樣才是瘦身之本!
2.用啞鈴瘦手臂
在瘦手臂的運動當中， 啞鈴操的人氣也很高， 但是， 根據啞鈴的重量也會對肌肉帶來負擔。 特別是用啞鈴來鍛煉， 多是活動手臂的外側肌肉， 而內側肌肉則甚少能活動。
如果內側肌肉沒法提升，瘦手臂就成為徒勞了，如果運動過度，還會拉傷手臂。所以在做啞鈴操之前，最好是選擇好啞鈴的重量，以及調節好頻率和強度哦!
3.做俯臥撐
的確，做俯臥撐是能讓手臂變細。但一般情況下，做俯臥撐反而是鍛煉胸肌，如果真要有效瘦手臂的話，可能就要夾緊腋窩來進行哦。
其實像俯臥撐這種基本動作，有時我們只需變化一下，就能起到新的減肥效果。如果方式用錯了，動作做錯了，反而會令手臂負擔過大而變粗。
4.手臂抽脂
你可能會覺得，既然做運動那麼麻煩，不如直接去做抽脂，那手臂一定能瘦下來了。的確，抽脂是最快最明顯的方法，但風險很大哦。
雖然現在醫學技術十分發達，但也不是100%成功哦，失敗幾率再怎麼低，也是會有這個可能性，而且在手術的時候，要抽掉多少脂肪，手臂能變多細也難以準確估計。
手術過後，疼痛的階段會持續數月，嚴重的可能幾年都會受到疼痛的煎熬，後遺症、副作用之類的也說不好呢。所以小編還是建議大家用天然的方法去瘦手臂，最安全最健康了!
瘦手臂食物
1.洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
3.番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
4.冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
5.胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水準降低。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦手臂運動已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。不管是身體哪個部位的瘦身運動，都需要大家長期堅持的，小編祝願大家都能擁有健康的身材。
如果內側肌肉沒法提升，瘦手臂就成為徒勞了，如果運動過度，還會拉傷手臂。所以在做啞鈴操之前，最好是選擇好啞鈴的重量，以及調節好頻率和強度哦!
3.做俯臥撐
的確，做俯臥撐是能讓手臂變細。但一般情況下，做俯臥撐反而是鍛煉胸肌，如果真要有效瘦手臂的話，可能就要夾緊腋窩來進行哦。
其實像俯臥撐這種基本動作，有時我們只需變化一下，就能起到新的減肥效果。如果方式用錯了，動作做錯了，反而會令手臂負擔過大而變粗。
4.手臂抽脂
你可能會覺得，既然做運動那麼麻煩，不如直接去做抽脂，那手臂一定能瘦下來了。的確，抽脂是最快最明顯的方法，但風險很大哦。
雖然現在醫學技術十分發達，但也不是100%成功哦，失敗幾率再怎麼低，也是會有這個可能性，而且在手術的時候，要抽掉多少脂肪，手臂能變多細也難以準確估計。
手術過後，疼痛的階段會持續數月，嚴重的可能幾年都會受到疼痛的煎熬，後遺症、副作用之類的也說不好呢。所以小編還是建議大家用天然的方法去瘦手臂，最安全最健康了!
瘦手臂食物
1.洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
3.番茄
番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
4.冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
5.胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水準降低。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對瘦手臂運動已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。不管是身體哪個部位的瘦身運動，都需要大家長期堅持的，小編祝願大家都能擁有健康的身材。
