高頻率、高強度的健康運動, 真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎?其實不然, 只要掌握正確的運動方法, 留心細節, 同樣可以讓運動效果事半功倍。
拆分多個階段 把2小時的健身運動, 分成40分鐘做一次, 共做3次, 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次, 共做2次的7倍。 如果連續做高強度的運動, 你很快就會筋疲力盡, 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水準。 所以, 盡可能分段做運動, 減肥效果也會更好。
掌握強弱節奏 如果在30~45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏, 那麼你的熱量消耗可以加倍。
運動前做好熱身 在進行運動前, 熱身過程不可忽視, 而且一定要做得充分。 在運動前做好熱身, 能最大限度地調動身體的積極性, 同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪, 使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。 任何運動前, 都要進行熱身準備, 包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
負重運動 在步行或慢跑時套上一件負重馬甲,
阻力運動 游泳時在水中行走, 增加身體的阻力。 美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字, 叫做“在泥濘中衝浪”, 這個方法聽起來很容易做到, 但嘗試之後就會發現, 要完成這項運動, 付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法, 因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12~15倍。 可以讓身體消耗更多的熱量。
正確的運動時間 傍晚時人的各項體力指標達到峰值, 如心跳、血壓調節等, 人體氧攝入峰值也在傍晚,
動作準確到位 運動過程都不能馬虎對待, 認真嚴格地完成每一個步驟, 能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。 對於教練要求的運動幅度, 雖然要量力而行, 但最好盡力而為, 保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
平衡全身運動 運動時, 應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。 所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上, 45分鐘左右的運動時間是最合適的, 選擇那些可以運動到全身的項目,
注意力集中 在進行運動的時候, 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉, 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位, 鍛煉效果會更好。 比如, 如果進行腿部運動時, 結合動作, 將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌, 能促進這幾部分肌肉的發達和壯大, 讓你在走路的時候步伐堅定有力。